Ученые назвали максимально полезные для здоровья тренировки

Согласно исследованию ученых Национального института рака в Роквилле (США), регулярные силовые тренировки, которые сочетают физические упражнения с аэробной активностью, снижают риск смертности от всех заболеваний, кроме онкологии 

Специалисты рекомендуют заниматься аэробными тренировками умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут при высокой интенсивности. 

— Аэробные упражнения предполагают работу над всеми группами мышц и связаны с более низким риском смерти. Нас интересовало, обладают ли силовые тренировки аналогичным эффектом, — сказала руководитель исследования Джессика Гожелиц, пишет портал il Giornale.it. 

Специалисты решили также оценить, как сочетание силовых упражнений и аэробной активности влияет на риск смертности среди пожилых людей. Для этого они опросили 104 002 человек, которые тренировались с грузом. И на основе длительности еженедельных занятий разделили участников на четыре группы, от умеренной до интенсивной активности. 

В окончательном опросе приняли участие 99 713 человек. За 9,5 лет мониторинга умерло 28 477  участников. Почти каждый четвертый респондент (23%) сообщил, что занимается тяжелой атлетикой. А 16%  человек сказали, что регулярно занимаются тяжелой атлетикой, от одного до шести раз в неделю. Почти треть (32%) были достаточно активны, при этом 24% из них соблюдали, а 8% превышали рекомендации специалистов. 

Анализ данных показал, что физические упражнения с отягощениями и умеренной и энергичной аэробной активностью были связаны с более низким риском смертности от любой причины, а также от сердечно-сосудистых заболеваний, кроме онкологии. 

• Силовые тренировки при отсутствии аэробной активности уменьшали риск смертности на 9–22%.  
• Те, кто не занимался физическими упражнениями с отягощениями, а выполнял только аэробные упражнения, были подвержены смертности  от любой причины на 24–34%  меньше, чем те, кто не  вообще не занимался спортом. 
• Самый низкий риск смертности был у тех, кто придерживался двух видов физической активности. Это привело к снижению риска смертности на 41–47%.

Результаты исследования были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины.

Читайте также: Тренировки помогут укрепить иммунитет после вакцинации против COVID-19