Ученые рассказали, как без таблеток снизить уровень стресса в крови

Кортизол, широко известный как гормон стресса, представляет собой стероидный гормон, который синтезируется из холестерина в надпочечниках. Его концентрация также подвержена суточной изменчивости — она наиболее высока утром и снижается в течение дня.

Кортизол влияет практически на все системы органов. Он контролирует уровень глюкозы, артериального давления и воспаления, принимает участие в метаболизме. 

— В состоянии стресса организм вырабатывает норадреналин, адреналин и кортизол. Задача последнего состоит в том, чтобы обеспечить организм дальнейшей энергией для «борьбы или бегства», — объясняет психотерапевт Катажина Сасс-Станчак. 

Кортизол важен для организма. Но его избыток вреден для здоровья. Это может привести к развитию диабета, депрессии, тревожных расстройств, остеопороза и ожирения. 

— Если высокий уровень кортизола длится долго, это может перейти в гипертонию или аритмию. Кроме того, ухудшение памяти и трудности в обучении могут быть результатом длительного воздействия кортизола на организм, — говорит врач, пишет Polki.pl. 

Для уменьшения уровня кортизола применяют кортикостероидные препараты, такие как верошпирон. Однако есть более эффективные методы снижения кортизола.

Физическая активность

Согласно исследованиям, физическая активность может снизить уровень кортизола на 20–30%. Специалисты рекомендуют не менее 30 мин тренировок умеренной интенсивности три-четыре раза в неделю. Помогут быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, растяжка и силовые упражнения.

Изобразительное искусство 

Ученые Университета Дрекселя (США) доказали, что занятия изобразительным искусством помогло снизить уровень кортизола у 75% добровольцев. Они отмечали, что рисование успокаивало и расслабляло, что отразилось на результатах.

Музыка 

Согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале Frontiers in Psychology, прослушивание музыки снижает уровень кортизола. Эксперты объясняют это тем, что сосредоточение внимания на звуках отвлекает внимание от тревожных мыслей, оказывает расслабляющее действие, а также улучшает настроение.

Чтение книги

Исследователи из Университета Сассекса (Великобритания) заметили, что чтение книг помогает отвлечься от неприятных событий и расслабиться, что снижает уровень кортизола.