Ученые рассказали, как правильно чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями

Раньше считалось, что кардиотренировки и поднятие тяжестей — это разные упражнения. Однако ученые доказали, что выполнение кардиотренировок помогает повысить выносливость и выполнять больше упражнений.  

Исследователи Университета Оклахомы (США) считают, что спортсмены, которые занимаются аэробными видами спорта, такие как бегуны, велосипедисты, гребцы, могут включать силовые упражнения в свои занятия. Это поможет им улучшить показатель максимального потребления кислорода организмом (VO2 max). Однако возникает вопрос: когда следует делать кардиотренировки, до или после силовых упражнений?

Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов: уровня физической подготовки, возможности заниматься каждый день и т. д. Специалисты советуют сначала заниматься силовыми тренировками, а затем — кардиотренировками. Дело в том, что силовые тренировки обычно включают внешнюю нагрузку, например гантелями, и имеют более высокий риск травматизма. Предварительное напряжение мышц с помощью кардиозанятий перед поднятием тяжестей только увеличит этот риск.

Такой подход имеет и свой недостаток: он может снизить аэробную производительность, что может привести к снижению выносливости.

Как правильно провести тренировку 

Делайте разминку. Разминка помогает мышцам правильно подготовиться. Это улучшает кровоток по всему телу и повышает концентрацию внимания, что сказывается на качестве тренировки.

Сочетайте высокоинтенсивную интервальную тренировку  (HIIT) с круговыми занятиями. Это позволит получить максимальную отдачу от обоих типов тренировок. Однако делать их нужно не каждый день, а два-три раза в неделю, чтобы дать восстановиться мышцам.