Ученые сказали, как снизить вероятность появления депрессии в пожилом возрасте до 57%

Журнал Nature Mental Health («Психическое здоровье природы») опубликовал исследование, согласно которому соблюдение здоровых привычек помогает предотвратить риск развития депрессии в пожилом возрасте. 

Ученые в течение девяти лет изучили данные 29 000 человек, из них 13 000 добровольцев страдали депрессией. Сравнив их образы жизни, исследователи смогли определить полезные для здоровья привычки. 

1. Высыпайтесь. Сон от семи до девяти часов в сутки снижает риск развития депрессии на 22%. 

2. Не злоупотребляйте алкоголем. Умеренное употребление спиртных напитков снижает риск развития  депрессии на 11%. Более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин могут увеличить появление этого психического расстройства. 

3. Правильно питайтесь. Рафинированные углеводы, обработанные пищевые продукты и сладкие напитки вредны для тела и мозга. Люди, которые придерживаются здоровой диеты, на 6% реже  подвержены депрессии. Ученые утверждают, что средиземноморская диета может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии и тревоги.

4. Двигайтесь. Частые физические упражнения могут улучшить ежедневное настроение и снизить риск депрессии на 14%. Проведенное исследование показало, что физическая активность в 1,5 раза эффективнее, чем лекарства.

5. Откажитесь от никотина, это снижает риск депрессии на 20%.

6. Ведите активный образ жизни. Малоподвижный образ увеличивает риск развития депрессии на 13%. А активный позволяет не допустить ее появление. 

7. Общайтесь. Социальные отношения снижают риск развития депрессии на 18%, особенно в случаях рецидивирующего депрессивного расстройства. Поэтому больше общайтесь с родными и знакомыми. 

По мнению исследователей, у людей, которые придерживаются этих привычек, риск развития  депрессии на 57% ниже, чем у тех, кто игнорирует их.