Ученые сказали, как выглядеть на 6 лет моложе

Исследователи Колумбийского университета (США) обнаружили, что секрет замедления процесса старения заключается в заботе о состоянии сердца. Всего несколько простых привычек помогут укрепить сердечную систему и выглядеть всегда на шесть лет моложе своего биологического возраста. 

Меньше соли и сахара 

Диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными источниками белка, является залогом молодости. Эксперты подчеркивают важность необработанных и минимально обработанных продуктов с ограничением соли и сахара. Выбирайте растительные масла, такие как рапсовое или подсолнечное, чтобы поддержать здоровье сердца.

Больше двигайтесь 

Исследователи рекомендуют уделять не менее 150 мин в неделю умеренной или интенсивной физической активности. Кроме того, упражнения для укрепления мышц два раза в неделю помогают поддерживать сердце в тонусе и оставаться здоровым. 

Следите за весом  

Здоровый вес, контролируемый индексом массы тела (ИМТ), является важной частью заботы о вашем сердце и здоровье. ИМТ должен быть в пределах от 18,5 до 25. Следует избегать как недостаточного, так и избыточного веса или ожирения.

Контролируйте кровяное давление 

Следите за уровнем холестерина и сахара в крови, а также кровяным давлением. 

Регулярные анализы на холестерин позволяют выявить риск развития сердечных заболеваний на ранней стадии. Особое внимание следует обратить на уровень плохого холестерина (ЛПНП), который у взрослых должен быть ниже 100. 

Не менее важно контролировать уровень сахара в крови, желательно натощак, это имеет решающее значение для профилактики диабета ІІ типа. Идеальный результат — менее 100 мг/дл. 

Нормальное кровяное давление, не превышающее 140/90 мм рт.ст., является важной составляющей здоровья сердечно-сосудистой системы. Гипертония может привести к серьезным заболеваниям, включая инфаркт и инсульт.

Высыпайтесь 

Достаточное количество сна, от семи до девяти часов в день, необходимо для восстановления организма. Сон влияет на психическое здоровье, снижает уровень стресса и повышает уровень энергии. 

Откажитесь от вредных привычек 

Отказ от алкоголя и табака имеет решающее значение не только для здоровья сердца, но и для здоровья в целом. Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя является важным шагом на пути к более здоровому и молодому организму. 

Забота о здоровье сердца и соблюдение вышеупомянутых правил не только позволяет чувствовать себя лучше, но и оказывает реальное влияние на снижение биологического возраста. 

Современная медицина все чаще подчеркивает, что здоровье сердца — это не только вопрос лечения, но прежде всего профилактика и здоровый образ жизни. Регулярные осмотры, правильное питание и физическая активность — это те основы, которые позволяют нашему организму дольше оставаться молодым и подтянутым.