Ученые сказали, какие виды тренировок помогут победить бессонницу

До недавнего времени спортивные упражнения считались антиподами вечернего отдыха. Ведь они вызывают повышенный уровень адреналина в крови, тем самым провоцируя тревожность. Однако на минувшей конференции Американской кардиологической ассоциации ученые выступили с докладом, согласно которому не все вечерние тренировки вредны для сна.

Аэробика и бег — утром…

Вопреки распространенному мнению, интенсивные тренировки имеют эффекты, подобные некоторым техникам медитации или релаксации для сна. Речь идет о выполнении упражнений с отягощениями, с помощью «изотонических» тренажеров или некоторых бытовых инструментов, таких как скамейки, штанги, резинки и т. д.

— Если аэробные движения, такие как бег или езда на велосипеде, являются идеальными видами спорта для общего состояния здоровья, то упражнения с отягощениями улучшают продолжительность и качество сна, — отметила руководитель исследования Государственного университете Айова, кинезиолог Анжелика Бреллентин, передает ANSA.

Ученые пришли к такому выводу, оценив состояние 400 участников исследования. Все они страдали бессонницей, не отличались крепким здоровьем и редко занимались спортом. Им предложили выполнять комплекс упражнений, в результате которого их сон значительно улучшился.

… разгибания — вечером

Вечерние упражнения варьируются от «жима ногами», где сила ног используется для толкания тяжестей, до пресса грудной клетки и  разгибания ног. За ними следуют тренировки брюшной полости, разгибание поясницы, вращение туловища и отвод бедер.

— Такие занятия стимулируют мышцы и по сравнению с пробежкой вызывают большую выработку эндорфинов, что вызывает сонливость. Аэробные виды спорта производят больше адреналина и способствуют эйфории, поэтому они не подходят для вечернего отдыха, — объясняет фитнес-тренер Маттео Фонтана.

И советует за три часа до сна избегать их выполнения, иначе это может привести к бессоннице.