Ученые сказали, сколько сладкого можно есть ежедневно без ущерба для здоровья

Британские ученые совместно с экспертами Американской кардиологической ассоциации рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров до 30 г в день. 

Сахары можно разделить на «свободные» и «натуральные». Свободными сахарами являются те, которые при производстве добавляют в продукты или напитки, такие как соки. Натуральные сахара входят в состав фруктов и других продуктов, таких как молоко. Обычно диетологи рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров, так как их потребление связано с развитием метаболических заболеваний. 

Эксперты считают, что взрослый человек может потреблять не более 5% суточного рациона в виде свободных сахаров, что составляет примерно 30 г. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам не более 24 г сахара в день и мужчинам — не более 36 г. 

Это означает, что количество сладкого должно быть ограничено. Например, это может быть две-три чашки чая с сахаром в день или менее одной банки колы. Однако следует учитывать в рационе и другие источники свободных сахаров, такие как сладости, печенье, пирожные, сиропы и т. д.