Упражнение «планка» помогает нормализовать кровяное давление

Изометрические упражнения, которые выполняют без каких-либо заметных движений, задействуют разные группы мышц. Согласно исследованиям, изометрические упражнения помогают снизить артериальное давление, что важно для больных гипертонией. Наиболее эффективными из них ученые называют «планку» и приседания у стены. 

Преимущества изометрических упражнений

Уменьшают уровень кровяного давления. Удержание мышц на месте приводит к тому, что во время тренировки кровеносные сосуды сжимаются, а затем расширяются. Это предотвращает сужение артерий и, соответственно, понижает уровень кровяного давления. 

Укрепляют основные группы мышц. Помимо улучшения здоровья сердца, приседания у стены также задействуют квадрицепсы бедер. Это способствует повышению силы и выносливости. 

Не занимают много времени. Такие тренировки короткие и при этом эффективны. Они не вызывают чувство усталости и не требуют специального оборудования.

Эксперты советуют несколько раз в неделю делать 14-минутную тренировку. 

Помимо известного упражнения «планка», которое предполагает растяжку всех мышц, можно включить приседания у стены. 

Как правильно выполнять приседания у стены

1. Присядьте у стены и задержите дыхание. Оставайтесь в таком положении 2 мин, после чего 2 мин отдохните. 

2. Повторите упражнение еще три раза. Обязательно сохраняйте выбранную высоту.

Как можно выполнять приседания возле стены 

• С подъемом ног: сидя у стены, поднимайте по одной ноге на уровне бедер и медленно опускайте ее. 
• Во время приседаний держите в руках гантели. Это улучшит состояние мышц рук. 
• Во время приседания разместите теннисный мячик между спиной и стенкой. Это улучшит осанку. 
• Приседайте, предварительно зажав подушку между ногами.