Утренние пробежки помогают ускорить обмен веществ в течение дня

Если вы постоянно совершаете пробежки, а вес стоит на месте, то это говорит о возможных ошибках.

Сочетайте с правильным питанием

Многие склонны думать, что бег сжигает много калорий. Однако при пробежке потеря калорий вовсе не высока. При весе 65 кг 40-минутная тренировка, при которой удается пробежать в среднем 5 км, позволяет сжечь 300–350 ккал. Поэтому, чтобы похудеть, нужно следить за своим питанием.

• Откажитесь от сладостей, сахара и жирного мяса.
• Не придерживайтесь строгих диет. Сбалансированное питание, в котором присутствуют белки, овощи и сложные углеводы, — самое эффективное. Ешьте 5 раз в день, а между приемами пищи пейте много воды.

Не останавливайтесь во время пробежки

Пробежка должна длиться не менее 30–40 мин. По истечении этого времени организм начинает использовать запасы энергии, накопленные в жировой ткани.

Во время бега нельзя слишком долго останавливаться. Если вы только начинаете, можете попрактиковаться в беге трусцой: бегать 1 мин, а затем —ходить 3 мин. Со временем, по мере улучшения физической формы, меняйте это правило наоборот: бегайте трусцой — 3 мин, а затем ходите — 1 мин. 

Тренируйтесь утром

Утренние пробежки приносят наилучшие результаты в борьбе с лишними килограммами, ведь они позволяют ускорить метаболизм на весь день.

• Чтобы сделать вашу утреннюю тренировку максимально эффективной, хорошо поужинайте накануне, а перед тренировкой съешьте легкий завтрак.

Соблюдайте регулярность

Вы не похудеете, если будете бегать раз в неделю по 1,5 ч. Делайте ставку на регулярность. Бегайте три раза в неделю, через день, чтобы дать организму отдохнуть.

Занимайтесь в тренажерном зале

Силовые тренировки раз в неделю помогут укрепить мышцы живота, спины и тазового дна. В результате, позвоночник не будет страдать при беге, особенно по твердому грунту.