В какое время надо принимать витамин D, чтобы он приносил максимальную пользу

Многие делают это неправильно

Если солнца недостаточно

Витамин D играет важную роль в нашем организме. Он отвечает за регулирование уровня кальция и фосфора, что позитивно сказывается на состоянии костной и мышечной систем. А вот недостаток его приводит к ослаблению иммунитета, который начинает плохо справляться с атакующими вирусами.

Предотвратить авитаминоз просто, если позаботиться о сбалансированном питании. Хорошим источником витамина D являются следующие продукты: жирная рыба (например, лосось, треска, тунец, сельдь, скумбрия, сардины), печень, сыр, грибы. Также витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Достаточно бывать на свежем воздухе в теплое время года 15–20 мин в день.

Однако этих мер бывает недостаточно. Поэтому врачи советуют с октября по март принимать добавки витамина D в следующей дозировке: для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет она составляет не менее 600–800 МЕ. Для тех, кто старше 50 лет, не менее 800–1000 МЕ.

Как не пропустить ни одной дозы

Многие думают, что принимать витамин D можно в любое время суток. Это не так. Пить витамин надо утром. Это позволит не пропустить ни одного приема дозы и повысить эффективность добавки.

Принятый вечером витамин D не имеет своей действенности. Ведь в течение дня в крови сохраняется его низкий уровень. И принятая добавка не позволит сразу выровнять его баланс, что грозит появлением бессонницы. К тому же витамин D растворяется в жирах, поэтому его  лучше пить во время завтрака. Это позволит ускорить его выработку в крови. Наконец, только постоянный прием витаминов позволит сохранить здоровье и крепкий иммунитет.

Читайте также: Витамин D: какой уровень витамина в крови снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а какой вообще на них не влияет