«Вакуум» живота поможет обрести тонкую талию и красивую осанку: исследование

Упражнение «вакуум» живота стало известно благодаря Арнольду Шварценеггеру. Во время его выполнения надо сделать глубокий вдох, после чего задержать дыхание и втянуть живот, а затем выдохнуть. Это позволяет тонизировать мышцы живота, особенно поперечные, и предотвратить появление лишнего веса в районе талии. 

Истоки абдоминального вакуума уходят своими корнями в практики йоги, которые использовались не только для улучшения внешнего вида, но и для усиления внутренней энергии. Однако преимуществом такого упражнения является углубленная тренировка мышц пресса. 

Это показали и проведенные исследования, результаты которых были опубликованы в Journal of Physical Therapy Science («Журнал физиотерапевтической науки»). Согласно им, абдоминальный вакуум способствует укреплению глубоких мышц, что улучшает общее самочувствие и осанку. Это может уменьшить риск появления болей в спине. 

В отличие от выполнения классического брюшного пресса, «вакуум» живота не имеет большой нагрузки на спину или шейный отдел. А ежедневные тренировки с ним помогают насытить мозг кислородом, что помогает успокоить нервную систему. Наконец, абдоминальный вакуум может помочь в случае раздраженного кишечника, так как стимулирует перистальтику.