Врач объяснил, разрушаются ли суставы ног во время пробежек

Колени наиболее подвержены травмам. Принято считать, что бег отрицательно сказывается на их состоянии. Ревматологи из Медицинской школы Стэнфордского университета (США) опровергают это распространенное мнение.

Они в течение 18 лет наблюдали за состоянием 267 человек, которые занимались пробежками. И отмечали их состояние на основе тестов визуализации коленных суставов и оценки симптомов, таких как боль в колене. Как оказалось, за это время 45 бегунов на длинные дистанции не подвергались большему риску развития остеоартрита по сравнению с теми, кто не бегал. А к концу эксперимента только у 20% респондентов были обнаружены признаки остеоартрита, а среди тех, кто не бегал, он составил 32%. И, наконец, тяжелая форма остеоартроза также реже диагностировалась среди любителей пробежек.

— Обычный бег, который не является соревновательным, не связан с повышенным травматизмом коленей. Более того, он может способствовать укреплению их здоровья, — отметил доктор Росс Миллер, пишет научный журнал PeerJ.

Также некоторые исследования показывают, что бег не только не повреждает колени, но и защищает их от будущих повреждений и дегенеративных заболеваний, а также облегчает боль и уменьшает воспаление.

3 причины заняться бегом

• Люди, занимающиеся спортом, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), что немаловажно, поскольку лишние килограммы создают дополнительной нагрузку на суставы.
• Упражнения уменьшают хроническое воспаление в теле и помогают питательным веществам достигать клеток.
• Движение полезно для хряща коленного сустава, так как позволяет ему правильно увлажняться и стимулирует восстановительные процессы.

Но почему тогда многие уверены, что во время бега разрушаются суставы? Отчасти это точка зрения справедлива, но только в том случае, если перед пробежкой не была проведена разминка, а также не подобрана специальная обувь.

Соблюдайте правила, чтобы не повредить колена

• Выбирайте правильную обувь для бега — она должна быть устойчивой и иметь хорошую амортизацию.
• Постепенно увеличивайте нагрузку — подстраивайте интенсивность бега под свои возможности и подготовку.
• Бегайте по подходящим дорогам — предпочтительно по мягким, ровным поверхностям, так как при беге по дорогам с твердым асфальтом суставы будут подвергаться большей нагрузке.
• Перед бегом обязательно делайте растяжку всего тела.

Исследование опубликовано в издании «Arthritis Care & Research» («Лечение артрита: исследования»).