Врач перечислил продукты для крепкого сна

Недостаток сна может ухудшить самочувствие и стать причиной развития неврологических заболеваний. Однако для того, чтобы нормализовать сон, не стоит пить лекарства. Достаточно ввести в рацион некоторые продукты.  

— Лучшим природным снотворным средством является банан. Он содержит магний и калий. Эти элементы способствуют регуляции циркадных ритмов и гармонизации нервной системы, что помогает успокоиться, — объясняет доктор Майкл Бреус, пишет Poradnik Zdrowie.

Эксперт советует перед сном выпивать чашку бананового чая. Для его приготовления у банана необходимо отрезать кончики с обеих сторон и разделить пополам. Не снимая кожицы, банан положить в кастрюлю, залить 3 стаканами воды и варить 3–5 мин, пока плод не станет коричневым. Такой чай оказывает расслабляющее действие и способствует крепкому сну. 

Есть еще три продукта для хорошего ночного сна. 

Киви содержит серотонин, так называемый «гормон счастья». Он играет важную роль в регулировании циркадных ритмов. Ешьте киви за час-два до сна. 

Йогурт является отличным источником кальция. Он способствует выработке гормона сна, мелатонина, что улучшает ночной отдых. 

Ананас, благодаря высокому содержанию триптофана, поддерживает выработку серотонина. Он облегчает засыпание и участвует в регуляции настроения и самочувствия.