Врачи  назвали виды тренировок, которые помогут женщинам среднего возраста укрепить сердце

Врачи назвали виды тренировок, которые помогут женщинам среднего возраста укрепить сердце

С возрастом у женщин происходит изменение гормонального фона, в частности, уменьшается уровень эстрогенов. Это может привести к различным изменениям в организме, в том числе и в отложении жировой ткани, особенно в области бедер, талии и живота. Врачи советуют в этот период придерживаться сбалансированного питания и физической активности, которая поможет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить суставы и контролировать вес. 

Специалисты из Университета Ювяскюля (Финляндия) провели исследование, в ходе которого наблюдали за женщинами в менопаузе. И пришли к выводу, что физическая активность необходима для эффективного использования избытка энергии, которая превращается в накопительный жир. «Сжечь» его помогают упражнения с отягощениями, например с гантелями, что способствует укреплению мышцы. 

Излишние интенсивные усилия, особенно анаэробные, такие как тренировки на тренажерах, могут оказаться бесполезными и даже опасными. Выполняя их, человек не успевает восстановиться. А это может быть чревато для сердечно-сосудистой системы. Поэтому так важно перед тренировками проконсультироваться с врачом. 

Доказано, что наибольшую пользу для организма в этот период жизни приносят аэробные занятия, такие как медленный бег, езда на велосипеде и плавание. Они заставляют сердце и легкие работать в лучшем виде.

Преимущества аэробных упражнений 

  • Улучшают работу сердца и кровеносных сосудов, способствуя более эффективной циркуляции крови и снижению артериального давления.
  • Эффективны для сжигания калорий и поддержания здорового веса.
  • Способствуют выделению эндорфинов. Это улучшает настроение, а также снижает уровень стресса и тревожности.
  • Аэробные тренировки, такие как бег и ходьба, могут помочь в поддержании здоровья костей и снижении риска развития остеопороза.
  • Воздействуют на улучшение когнитивных функций и улучшают мозговое здоровье.
Реклама
Расщелина позвоночника диагностируется у каждого десятого
Неделя Spina Bifida в Великобритании была посвящен...
Найдены ферменты для получения универсальной группы крови
Простой метод переливания крови из одной группы в ...
Реклама
Лечение бронхита без антибиотиков
Как вылечить бронхит без антибиотиковРаспространён...
Антибиотики при бронхите
Антибиотик при бронхите — действенный способ актив...
Реклама
Как без лекарств быстро и эффективно вылечить кашель
Для лечения кашля врачи рекомендуют пить много теп...
Специалисты назвали главные причины, из-за которых распадаются семейные пары
Согласно статистике, среднее количество разводов в...
Реклама