Выбирайте методы похудения в зависимости от типа округлости своего животика

Различают послеродовой, стрессовый, вздувшийся и другие животики

1. Стрессовый живот: от диафрагмы до пупка

Этот тип живота характерен для людей, отличающихся сильным чувством ответственности. Часто они пропускают приемы пищи, злоупотребляют фастфудом и пьют много кофе. Как правило, также страдают от синдрома раздраженного кишечника, который может вызвать дальнейший отек. Стрессовый животик, как правило, начинается от диафрагмы и заканчивается в области пупка.

Как уменьшить:

• не допускайте бессонницы. В результате ее перестает вырабатываться гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ;
• не злоупотребляйте кофе и другими напитками с кофеином;
• предпочитайте богатые магнием продукты, такие как зеленые листовые овощи, орехи и семена;
• избегайте стресса с помощью техник релаксации, медитативных занятий и длительных горячих ванн;
• занимайтесь йогой, ходите в походы и упражнения с отягощениями.

2. Послеродовой живот: напрягайте и расслабляйте мышцы

Этот тип живота типичен для женщин, которые только что родили. Требуется не менее шести недель, чтобы вернуть живот в прежнюю форму. Кроме тех случаев, когда возникает абдоминальный диастаз.

Как уменьшить:

• ешьте больше рыбы, а также продукты, богатые жирными кислотами, такие как орехи, авокадо, оливки и семена чиа;
• тренируйте тазовое дно пять раз в день. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна 15–20 раз. Упражнения Кегеля также помогут вернуть форму.

3. Вздувшийся живот: пейте больше воды

Опухшие животы обычно вызваны аллергией или плохим пищеварением. И могут наблюдаться, как у худых, так и у полных женщин.

Как уменьшить:

• если есть непереносимость глютена, исключите из рациона хлеб, макароны, пирожные, злаки. Также следует уменьшить потребление обработанных молочных продуктов (сыр, масло) и алкоголя;
• увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, и пейте больше воды;
• отеки могут свидетельствовать о дисбалансе кишечной флоры. Для ее восстановления рекомендуется употреблять больше пребиотических и пробиотических продуктов.

4. Выпирающий живот: чаще приседайте

Этот тип животика характерен для тех, кто посещает тренажерный зал и придерживается диеты для похудения. Но при этом всегда ест одни и те же продукты и выполняет одни и те же упражнения.

Как уменьшить:

• разнообразьте питание;
• потребляйте больше зеленых листовых овощей, фрукты и злаковые;
• в тренажерном зале замените брюшной пресс отжиманиями или упражнениями с отягощениями. Выполняйте силовые или аэробные упражнения, такие как приседания;
• избегайте запоров и отеков.

5. Свисающий живот: займитесь спортом

Этот тип живота характерен для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Как правило, они едят много калорийных и сладких продуктов. Чащ всего, у них также есть избыточный вес на бедрах.

Как уменьшить:

• пересмотрите питание, введите в рацион больше овощей и фруктов;
• откажитесь от сладкого и алкоголя;
• совершайте ежедневные пешие прогулки и займитесь спортом.

Читайте также: Ожирение сокращает жизнь на пять лет: ученые