7 000 шагов в день не менее эффективны, чем 10000: исследования
Обычно мы стремимся делать не менее 10 000 шагов в день. Однако исследования японской маркетинговой кампании шагомера показывают: достаточно и меньше
Лучше мало…
Часто многим не удается достичь заветной цели в 10 000 шагов. В силу нехватки времени. А это, по мнению врачей, может сильно деморализовать. К тому же гнаться за таким результатом не стоит. Согласно масштабным исследованиям ученых Массачусетского университета (США), которые за 11 лет проанализировали состояние здоровья 2000 взрослых людей среднего возраста, у тех, кто делал не менее 7 000 шагов в день, риск смерти уменьшался на 50-70%.
Более ранние исследования специалистов Массачусетского университета были основаны на результатах Гарвардской медицинской школы и показали, что пожилым женщинам достаточно делать в среднем 4 400 шагов в день, чтобы укрепить свое здоровье.
… и с пользой
Согласно рекомендациям представителей Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым следует заниматься интенсивным физическими упражнениями не менее 150 мин в неделю (или 75 минут интенсивных упражнений). Однако они не дают никаких советов относительно длительности ходьбы. Хотя понятно, что общий уровень физической активности населения остается низким.
Однако это вовсе не значит, что ежедневно надо проходить 10 000 шагов. Вы получите не меньшую пользу, если пройдете всего 7 000. Однако большая нагрузка принесет более значимую пользу для здоровья.