5 вариантов завтрака, которые помогут эффективно похудеть
Выбирайте низкокалорийную, сбалансированную пищу, богатую сложными углеводами, полезными жирами, белком и клетчаткой
Питание по правилам
Завтраки, богатые белками и жирами, уже давно пользуются популярностью. И не зря. Такая стратегия питания позволяет дольше оставаться сытым, что способствует похудению.
Первый прием пищи должен включать
- Сложные углеводы, которые дадут энергию на весь день. Например: хлопья, крупы, цельнозерновой хлеб и т. д.
- Полезные жиры, способствующие усвоению витаминов A, D, E и K. Среди них: растительные масла, орехи, семена или зерна.
- Белок дает чувство сытости и является важным компонентом любой диеты. Ищите его в постном мясе, рыбе, молочных продуктах.
- Фрукты и овощи добавляйте к каждому приему пищи.
Вкусная диета
Овсянка. Эту классическую диетическую кашу можно приготовить с разнообразными добавками: орехами, ягодами и фруктами, цитрусовыми и т. д.
Яйца — еще одно классическое предложение для завтрака. Из них легко приготовить полезные и питательные блюда. Однако не забывайте о том, что они очень калорийны, поэтому обязательно добавляйте к ним ломтик цельнозернового хлеба, как источник углевода.
Диетические салаты могут заменить полноценный завтрак. Особенно, если готовить их не только из овощей, но и добавить кусочек постного мяса или рыбы.
Низкокалорийные овощные супы можно есть хоть целый день. Подавайте их с ломтиком цельзернового хлеба, это придаст им сытности и питательности.
Коктейли — отличный вариант для тех, кому классический завтрак кажется обильным. Попробуйте вместе него овощные смузи.
Читайте также: Диетолог назвал 4 ошибки худеющих