Крепкий и долгий сон помогает эффективно похудеть: исследование
По мнению ученых, это позволяет сбросить до 12 кг лишнего веса в течение трех лет
Современную эпидемию ожирения эксперты многих стран связывают с увеличением потребления калорий, а не с отсутствием физических упражнений. Ранние исследования показывали, что недостаток сна влияет на регуляцию аппетита и увеличивает риск ожирения. Специалисты Чикагского университета (США) решили выяснить: существует ли обратная связь и влияет ли сон на потерю веса?
Они провели эксперимент с участием 80 добровольцев от 21 до 40 лет, которые имели избыточный вес и спали менее 6,5 ч в сутки. Половине из них объяснили, что необходимо делать, чтобы хорошо высыпаться не менее 8,5 ч в сутки. И после этого наблюдали за обеими группами респондентов еще полмесяца.
— С помощью смарт-часов мы контролировали сон участников, им же позволяли есть все, что они хотели, — рассказал автор исследования, доктор Эсра Тасали, пишет Radio ZET.
Как оказалось, те добровольцы, которые прислушались к рекомендациям экспертов, в среднем спали на 1,2 ч больше в сутки и потребляли на 270 калорий меньше, чем те, кто недосыпал.
Исследование показывает, что дополнительный час сна каждую ночь помог бы людям с избыточным весом сбросить 4 фунта, или около 1,8 кг, в год. Ученые подсчитал, что если бы участники высыпались, каждый из них в течение трех лет потерял бы около 12 кг.
— Многие люди придерживаются строгих диет, чтобы похудеть. На самом деле, им нужно больше спать, — говорит доктор Эсра Тасали.
Читайте также: Бессонница увеличивает риск развития диабета: ученые