5 правил бега для эффективного похудения
Если вы постоянно совершаете пробежки, а вес стоит на месте, это говорит о возможных ошибках
Сочетайте с правильным питанием
Многие склонны думать, что бег сжигает много калорий. Однако при пробежке потеря калорий вовсе не высока. При весе 65 кг 40-минутная тренировка, при которой удается пробежать в среднем 5 км, позволяет сжечь 300–350 ккал. Поэтому, чтобы похудеть, нужно следить за своим питанием.
- Откажитесь от сладостей, сахара и жирного мяса.
- Не придерживайтесь строгих диет. Сбалансированное питание, в котором присутствуют белки, овощи и сложные углеводы, — самое эффективное. Ешьте 5 раз в день, а между приемами пищи пейте много воды.
Не останавливайтесь во время пробежки
Пробежка должна длиться не менее 30–40 мин. По истечении этого времени организм начинает использовать запасы энергии, накопленные в жировой ткани.
Во время бега нельзя слишком долго останавливаться. Если вы только начинаете, можете попрактиковаться в беге трусцой: бегать 1 мин, а затем —ходить 3 мин. Со временем, по мере улучшения физической формы, меняйте это правило наоборот: бегайте трусцой — 3 мин, а затем ходите — 1 мин.
Тренируйтесь утром
Утренние пробежки приносят наилучшие результаты в борьбе с лишними килограммами, ведь они позволяют ускорить метаболизм на весь день.
- Чтобы сделать вашу утреннюю тренировку максимально эффективной, хорошо поужинайте накануне, а перед тренировкой съешьте легкий завтрак.
Соблюдайте регулярность
Вы не похудеете, если будете бегать раз в неделю по 1,5 ч. Делайте ставку на регулярность. Бегайте три раза в неделю, через день, чтобы дать организму отдохнуть.
Занимайтесь в тренажерном зале
Силовые тренировки раз в неделю помогут укрепить мышцы живота, спины и тазового дна. В результате, позвоночник не будет страдать при беге, особенно по твердому грунту.
Читайте также: Ученые объяснили, почему спорт и диеты не помогают женщинам похудеть