Сон помогает избавиться от тревог и волнений
Хороший ночной сон помогает не только укрепить здоровье, но и управлять своими чувствами, считает сотрудник Университета Восточной Англии Джо Бауэр
— Сон необходим для обработки и закрепления воспоминаний о прошедшем дне. Когда мы эмоционально переживаем, сон помогает словно вспомнить все события и избавиться от связанных с ними чувств. Это происходит в активной фазе сна, когда состояние большинства областей мозга аналогично такому же, что и при бодрости, — объясняет Бауэр, пишет ANSA.
По мнению эксперта, проживая во сне воспоминания, мы тем самым «стираем» негативные эмоции, например тревоги и волнения. Этим объясняется тот факт, что по утрам многие чувствует себя лучше, чем накануне, вечером.
— Сон также влияет на нашу дневную реакцию на эмоциональные события. Недостаток сна повышает вероятность того, что мы выберем менее эффективные способы управления своими эмоциями, которые могут оказать негативное влияние на наше психическое здоровье, — утверждает ученый.
Джо Бауэр убежден, что хороший сон ночью может творить чудеса для улучшения психического здоровья. Но также может благоприятно повлиять на когнитивные функции и различные аспекты здоровья — как физического, так психического и эмоционального. И настоятельно советует делать все, чтобы ночной отдых был максимально крепким.
5 советов хорошего отдыха
- Соблюдайте режим и просыпайтесь по звонку будильника даже в выходные дни.
- Утром выбирайте естественное освещение. Вечером избегайте излучения ультрафиолета бытовых приборов.
- Откажитесь от кофеина и никотина днем и особенно вечером.
- Убедитесь, что в вашей спальне комфортно, прохладно, тихо и темно. Это позволит максимально расслабиться перед сном.
- Если не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и сделайте что-нибудь приятное. Не возвращайтесь в постель, пока снова не почувствуете сонливость.
Читайте также: Сон при свете лампы грозит диабетом и болезнями сердца