5 правил, которые помогут быстро добиться плоского животика
Только систематическая работа позволит избавиться от лишнего жирка
1. Избегайте большого количества простых углеводов
Это не значит, что надо совсем отказаться от них. Простые углеводы особенно нужны после тренировки. Они восполняют запасы гликогена в мышцах. К тому же вырабатывают серотонин, что обеспечивает спокойный сон. Поэтому к ним стоит тянуться перед тренировкой, а также после нее.
- Простые углеводы следует употреблять в нужном количестве и не превышать рекомендуемую дозу, то есть 0,8–1 г/кг массы тела.
2. Пейте достаточно воды
Считается, что в день надо выпивать около 2 л жидкости. Однако есть исключение из этого правила. Если вы едите больше, вам также нужно обеспечить себя большим количеством воды, например, при диете в 2500 ккал вы должны выпивать 2,5 л воды в день.
- Выбирайте минеральные воды, но остерегайтесь высокого содержания натрия, так как это вызывает задержку воды в организме и вместо похудения может привести к набору веса.
3. Ешьте много овощей
Овощи и фрукты помогают сбросить живот, ведь в них много воды, они низкокалорийны и легко усваиваются, содержат много клетчатки и насыщают желудок.
- Если вы не тренируетесь, но хотите похудеть, ешьте фрукты в первой половине дня, так как в них содержится большое количество простых сахаров. К фруктам можно тянуться и после физических нагрузок.
4. Пейте травяные чаи
Настои трав помогают переваривать пищу и устраняют проблемы с желудком, такие как: газы, метеоризм, запоры. Наиболее эффективными будут ромашка, мята, крапива, мелисса.
- Также пейте зеленый чай, который помогает сбросить лишний жир.
5. Не забывайте о силовых тренировках
Силовые тренировки для мышц живота можно делать довольно часто. Им не придется посвящать отдельный тренировочный день. Просто добавьте 15 минут таких упражнений в конце занятия.
- Если у вас сидячая работа, то время от времени напрягайте мышцы живота. Также позаботьтесь о правильной осанке тела, стяните лопатки и потяните в живот. Делайте так, как можно чаще.
Читайте также: Ожирение сокращает жизнь на пять лет: ученые