4 правила, как похудеть без физических упражнений
Несмотря на отсутствие физической активности, можно добиться снижения веса
1. Позаботьтесь о дефиците калорий
Если вы хотите похудеть, потребляйте меньше калорий, чем тратите. Однако будьте осторожны: чрезмерное сокращение калорий может вызывать обратный эффект. Пропуск приема пищи, отказ от ужина, сложных углеводов и полезных жиров не только истощает организм и ослабляет иммунную систему, но и тормозит естественный обмен веществ.
Хорошие результаты достигаются за счет постепенного сокращения на 300–500 ккал суточной потребности. Это способствует медленному, но длительному и контролируемому, а главное, безопасному похудению.
2. Обеспечьте организм клетчаткой
Позаботьтесь о том, чтобы в рационе всегда были овощи и фрукты. Они не только содержат витамины, микроэлементы, но и клетчатку, которая выполняет ключевые функции в организме: ускоряет обмен веществ, обеспечивает чувство сытости на длительное время, облегчает пищеварение.
Помимо овощей и фруктов, клетчатка также есть в крупах (гречка, ячмень, просо, коричневый рис), отрубях и хлебе из муки грубого помола. Однако никогда не увеличивайте потребление клетчатки вечером. Это может вызвать проблемы с желудком, расстройство или запор.
3. Придерживайтесь дробного питания
Организм человека гораздо лучше справляется с частым поступлением меньшого количества пищи. Поэтому лучше придерживаться дробного питания. Пять-шесть небольших порций лучше, чем две объемные, даже если сумма калорий в обоих случаях будет одинаковой.
Во время перекусов ешьте низкокалорийные продукты, например, яблоки, и пейте воду.
4. Не забывайте про гидратацию
Позаботьтесь о водном балансе организма. Употребляя воду до и после еды, вы едите меньшими порциями и быстрее вызываете чувство сытости. Однако стоит избегать употребления напитков во время еды, ведь таким образом вы подавляете секрецию природных ферментов во рту.
Читайте также: 5 правил, которые помогут быстро добиться плоского животика