Как увеличить плотность костей в 40 лет

Это позволит избежать остеопороза

С годами кости становятся все более хрупкими. Предполагается, что после 40–45 лет люди начинают терять около 1% костной массы в год, что повышает риск переломов. Однако этот процесс можно замедлить, если придерживаться следующих правил.

1. Занимайтесь спортом

Посильные физические упражнения особенно рекомендуются женщинам старше 45 лет. Они позволяют укрепить костную систему и защитить ее структуру от гормональных нарушений. При физических нагрузках выделяются тестостерон и гормон роста соматотропин: первый влияет на нормальное формирование костной ткани, а второй — на улучшение их плотности.

2. Придерживайтесь диеты

Для укрепления костей, суставов и зубов стоит употреблять продукты, богатые аскорбиновой кислотой, или витамином С, который участвует в синтезе коллагена.

• Источниками витамина С являются: помидоры, брокколи, брюссельская капуста, клубника.

3. Обеспечьте организм кальцием

Для здоровой крепкой костной системы необходим кальций. Для этого достаточно ввести в рацион продукты, богатые им. Среди них: растительные масла, рыба жирных сортов, семена и орехи.

Больше всего кальций содержат:

• молочные и рыбные продукты;
• рыба;
• яйца;
• капуста, шпинат;
• миндаль, фундук;
• инжир.

4. Не забывайте о белке

Согласно исследованиям, белок, содержащий аминокислоты, способствует утолщению скелетной структуры. Он содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах. Тем, кто придерживается вегетарианского питания, следует обратиться к шпинату, фасоли, чечевице и нуту, семенам, орехам и цельным зернам.

Читайте также: Витамин Е из пальмового масла полезный для усиления иммунного ответа

---