5 продуктов, которые заставят «таять» лишний жир на боках
Наличие висцерального жира указывает на опасность возникновения диабета ІІ типа, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний
Овсяные отруби
Овсяные отруби — это не то же самое, что овсянка. Овсяные отруби образуются из наружных чешуек овса, а овсяные — из внутренней части, и в этом разница между ними. Чашка овсяных отрубей содержит целых 18 граммов клетчатки и 20 граммов белка.
- Съеденные утром овсяные отруби обеспечат ощущение сытости на долгие часы, что поможет воздержаться от перекусов.
Батат, или сладкий картофель
Он содержит углеводы, которые перевариваются медленно и заставляют чувствовать себя сытыми в течение длительного времени. Кроме того, бататы богаты каротиноидами — антиоксидантами, стабилизирующими уровень сахара в крови и снижающими инсулинорезистентность, что препятствует превращению калорий в жир.
- Сладкий картофель содержит витамины А, С и В6, что насыщает организм энергией и позволяет эффективнее сжигать жир в тренажерном зале.
Малина
Малина является лучшим источником нерастворимой клетчатки, которая помогает питать здоровые бактерии в кишечнике. Адекватный уровень нерастворимой клетчатки в организме обеспечивает уровень грелина — гормона, контролирующего голод.
Миндаль
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, около 92% населения США испытывает дефицит витамина Е. Миндаль является одним из лучших его источников, а также содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку.
Киноа
Эта зерновая культура не содержит глютена, зато в ней много аминокислот, которые необходимы для наращивания мышечной массы и потери жира. Согласно статье, опубликованной «Журнале исследований диабета» (Journal of Diabetes Investigation), пациенты, которые потребляли большее количество растительного белка, были значительно менее восприимчивы к метаболическому синдрому (сочетание высокого уровня холестерина, сахара в крови и ожирения).
- Лизин, который содержится в киноа, помогает сжигать жир и поддерживать здоровье костей и кожи. К тому же она отличается высоким уровнем бетаина, который ускоряет метаболизм.
Читайте также: 4 правила, как похудеть без физических упражнений