UA RU

Что есть в жару, чтобы помочь организму

Дата создания: 22 июня, 17:28
Дата обновления: 22 июня, 18:05
Что есть в жару, чтобы помочь организму фото

Налегайте на фрукты и овощи

Пейте больше воды

Чтобы пережить высокую летнюю температуру, важно правильно подбирать продукты, благодаря которым организм получит необходимые питательные вещества.

Из-за чрезмерного потоотделения в это время года необходимы вода, витамины и минеральные соли для компенсации потери гидролиза. В день надо пить не менее 2 л жидкости. Необходимо избегать потребления холодных, особенно сладких, напитков: они меньше утоляют жажду и могут спровоцировать проблемы с желудком.

Также восполнить водный баланс в организме можно, благодаря  сырым овощам (огурцы, салат, сельдерей) и фруктам (дыня, арбуз, персики). Они богаты водой и позволяют не допустить отечности, покалывания в конечностях, судорог и других проявлений плохого кровообращения.

Откажитесь от сытных застолий

В жаркое время года хорошо приготовить макароны и злаковый салат. Они насытят организм углеводами, белками, клетчаткой и обеспечат здоровое и сбалансированное питание.

Важно еще не то, что есть, но и как. Пищу необходимо есть медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек. Не стоит потреблять сложные блюда, с высоким содержанием жира.

Следует избегать в жару сытных застолий. Легкий обед идеален.  Не стоит перегружать пищеварение в поздние часы, это может затруднить его и вызвать проблемы с желудком.

Читайте также: 5 продуктов, которые заставят «таять» лишний жир на боках