UA RU

Ученые назвали тренировки, которые эффективно сжигают калории

Дата создания: 04 августа, 13:59
Дата обновления: 04 августа, 14:12
Ученые назвали тренировки, которые эффективно сжигают калории фото

Она помогут не только согнать жир, но и улучшить обмен веществ

Кардиотренировки считаются оптимальным методом в борьбе с избытком калорий. Но, по мнению экспертов, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) не менее эффективны. Они предполагают смену темпа упражнений и могут быть обогащены различными их видами (бег, езда на велосипеде, занятия с отягощениями и т. д.). Исследователи из Университета Виктории в Мельбурне (Австралия) считают, что ВИИТ очень эффективны и при этом не занимают много времени.

Специалисты провели 18 экспериментальных исследований с участием 511 человек, чтобы понять, какое влияние ВИИТ оказывает на скорость сжигания жира. Все участники были распределены в две группы: одни выполняли высокоинтенсивные тренировки с аэробными упражнениями, другие — нет. Все добровольцы принимали участие в учебных занятиях по ВИИТ три раза в неделю.  Наблюдения длились от 2 до 14 недель.

Как показали результаты, каждая минута физической активности ускоряла сжигание дополнительно на 0,13 г жира благодаря ВИИТ. А активный процесс похудения начался через месяц регулярных тренировок. 

Ученые подсчитали, что человек, который посвящает движению 150 мин в неделю в сочетании с интервалами, может сжечь до 10 кг лишнего жира в течение десяти лет. Они рекомендуют сочетать тренировку ВИИТ с другими физическими нагрузками, такими как пешие прогулки. И подчеркивают, что подобные тренировки не только способствуют похудению, но и помогают ускорить обмен веществ.

Результаты исследования опубликованы в Британском журнале спортивной медицины.

Читайте также: Ученые назвали лучший способ, как избавиться от жира на животе