UA RU

Осеннее равноденствие: перепады настроения, тоска и усталость

Дата создания: 20 сентября, 15:21
Дата обновления: 20 сентября, 15:35
Осеннее равноденствие: перепады настроения, тоска и усталость фото

День осеннего равноденствия в этом году выпадает на 23 сентября. Изменение атмосферных условий вызывает ухудшение самочувствия у многих людей. Как распознать симптомы и когда следует обратиться к специалисту?

Длится две недели

Хотя этот термин связан со здоровьем, он не является медицинским. Тем не менее, осеннее солнцестояние можно определить как совокупность психических и физических симптомов, свидетельствующих об ослаблении организма из-за погодных условий.

Осеннее равноденствие является точкой отсчета, когда из-за положения солнца укорачивается день и удлиняется ночь. Это приводит к недомоганию, подавленному настроению, вялости, тревожности. Такое состояние обычно длится две недели. Однако если депрессия и усталость сохраняются дольше, то речь идет о сезонной хандре. При легком течении она обычно длится от двух до восьми недель. Если усталость наблюдается дольше этого времени, необходимо обратиться к врачу. Возможно, понадобится лечение антидепрессантами.

Осеннееравноденствие: как не спутать с депрессией?

Симптомы осеннего солнцестояния очень характерны. Наиболее распространенными из них являются: бессонница, усталость, перепады настроения, апатия, трудности с концентрацией внимания и принятием решений, повышение или потеря аппетита, чувство страха. Обычно они проходят через две недели.

Как противостоять осеннему солнцестоянию

1. Позаботьтесь о физической активности, особенно на открытом воздухе. Солнечный свет уменьшает чрезмерную сонливость и усталость, а пребывание в зеленых зонах снижает уровень стресса. Физические упражнения улучшают самочувствие, а также повышают уровень серотонина в организме.

2. Ешьте свежие овощи и фрукты (особенно помидоры, брокколи, капуста, шпинат, морковь, бананы), цельнозерновой хлеб, крупы и темный рис, ростки и бобовые, рыба и жиры, богатые омега-3 кислотами (лосось, тунец). Также хорошо подумать о правильных витаминных добавках, особенно витамина D3 и витаминов группы В. Однако если сниженное самочувствие и сопутствующие симптомы сохраняются длительное время, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Читайте также: Депрессия увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета более чем на 30%: исследование