UA RU

Физиотерапевт рассказал, как сохранить позвоночник здоровым

Дата создания: 20 сентября, 18:03
Дата обновления: 20 сентября, 18:44
Физиотерапевт рассказал, как сохранить позвоночник здоровым фото

Для этого достаточно придерживаться простых правил

1. Не наклоняйтесь

Вы хотите завязать шнурки или поднять что-то с земли и рефлекторно наклоняетесь. А это очень плохо для поясничного отдела позвоночника. Если сделать это резко, то травмы не избежать.

— Вырабатывайте привычку приседать в таких случаях. Тогда весь вес не переносится на позвоночник, — объясняет физиотерапевт Лукаш Ольшевский, пишет портал Hello Zdrowie.

2. Высыпайтесь

Сон является важной частью нашей жизни, ведь во время него организм регенерирует. Однако матрас, на котором вы спите, не должен быть слишком мягким. Позвоночник будет благодарен вам за более твердый. Также важен момент пробуждения.

— Внезапный подъем с постели сразу после сна, когда весь мышечный аппарат расслаблен, может привести, например, к так называемому пролапсу диска. Не стремитесь сразу подняться с постели, а лучше потянитесь, — советует Лукаш Ольшевский.

3. Не забывайте об осанке за компьютером

Боль в шейном отделе позвоночника — распространенный недуг. Обычно он связан с длительной работой за компьютером.

— Мы все больше работаем с электронными устройствами, что заставляет нас наклонять голову и выдвигать ее вперед. Это вызывает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Поэтому не наклоняйте голову и, по возможности, держите ее в оси тела, — говорит врач.

4. Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность — лучший способ предотвратить боль не только в позвоночнике, но и во всем теле. Хорошо плавать, особенно на спине. А вот бег — не лучший вид деятельности для людей, у которых есть проблемы со спиной.

— Во время бега происходит фаза полета, то есть момент, когда обе ноги не соприкасаются с землей. В момент посадки наблюдается крайне высокая нагрузка на коленный и тазобедренный суставі и перенос ее на позвоночник, — предупреждает Ольшевский.

Также боли в позвоночнике может вызвать езда на велосипеде.

— Положение, согнутое наклоном туловища, губительно для позвоночника. Чем вертикальнее фигура во время вождения, тем лучше для него, — подчеркивает физиотерапевт.

Читайте также: Занятия спортом в 70 лет вдвое снижают риск сердечных заболеваний: ученые