UA RU

Как понизить артериальное давление без лекарств

Дата создания: 21 сентября, 17:57
Дата обновления: 21 сентября, 18:09
Как понизить артериальное давление без лекарств фото

В норме артериальное давление находится в пределах 130/80 мм рт.ст. Если оно выше, то это указывает на гипертонию, которая может привести к инфаркту или инсульту. Избежать этого помогает прием специальных препаратов. Однако есть простые способы, которые позволят снизить артериальное давление

1. Двигайтесь

Для этого не надо становиться марафонцем. Достаточно совершать неспешные прогулки каждый день. Медленное дыхание оптимизирует сердцебиение и, таким образом, нормализует артериальное давление.

Можно также сделать комплекс простых упражнений, которые помогут сердцу более эффективно использовать кислород. Это могут быть изгибы или повороты тела в сторону, а также прыжки со скакалкой.

2. Медитируйте

Во время стрессовых ситуаций в крови увеличивается уровень гормонов стресса, адреналина и кортизола, что повышает артериальное давление. Медитация позволяет успокоиться и тем самым нормализовать давление. Для того чтобы обрести душевное спокойствие, медитируйте по 5 мин, утром и вечером.

3. Следите за питанием

Людям, подверженным гипертонии, важно правильно питаться.

  • Потребляйте продукты, богатые калием. Они помогают вывести из организма натрий, который влияет на повышение давление. Выбирайте помидоры, фасоль, горох, свеклу, шпинат, сою. Из — фруктов арбуз, киви, персик, ананас, чернослив, изюм.
  • Ограничьте потребление соли. В ней есть натрий, который повышает артериальное давление.
  • Ешьте темный шоколад. Согласно исследованиям, регулярное потребление темного шоколада может помочь снизить систолическое давление на 5 пунктов и диастолическое давление — на 3 пункта.
  • Пейте молоко. Белок, содержащийся в молоке, улучшает систолическое артериальное давление.

Читайте также: Гипертонию могут вызвать лекарства от других заболеваний