5 рискованных упражнений, которые лучше заменить на более безопасные
Откажитесь от этих пяти упражнений, которые не принесут желаемых результатов и даже могут привести к травме.
1. Тяга на спину за головой
Проблема: только люди с очень подвижными плечевыми суставами могут держать позвоночник достаточно ровно, чтобы правильно выполнять это упражнение. И если нарушить правила выполнения упражнения, и ручка тренажера нажмет на заднюю часть шеи, она может повредить шейные позвонки.
2. Военный жим за голову
Это движение плечом, во время которого вы поднимаете штангу вверх и вниз за головой, может вызвать те же проблемы, что и тяга на спину за головой.
3. Тяга к подбородку
Проблема: подтягивание гири, штанги или грифа под подбородок может сжать нервы в области плеч.
4. Жим ногами со сведенными коленями
В полулежащем положении вы толкаете пластину вверх и опускаете ее вниз в этом распространенном упражнении, чтобы тренировать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Чем больше движение, тем больше суставов прорабатывается в полном объеме, что хорошо. Однако если в любой момент во время движения возникнет боль, не продолжайте.
5. Приседания на тренажере Смита
Проблема: штанга на тренажере не поддается тому, что может заставить тело занимать рискованные позиции. Кроме того, во время выполнения приседаний на тренажере люди, как правило, ставят ноги дальше впереди тела, что усугубляет ситуацию.
Читайте также: Как долго нужно бегать, чтобы мозг работал эффективно