UA RU

5 причин, почему стоит спать на спине

Дата создания: 21 ноября, 17:27
Дата обновления: 21 ноября, 17:37
5 причин, почему стоит спать на спине фото

Большинство предпочитают спать на животе или на боку, в позе «эмбриона». Однако сон на спине намного полезнее для здоровья, что подтверждают многие исследования

1. Уменьшает боль в спине и шее

Сон на спине помогает уменьшить давление на позвоночник. Согласно исследованию корейских ученых в 2017 году, сон в таком положении с обеими руками на боку или на груди — лучший способ избежать боли в пояснице.

2. Улучшает дыхание

Те, кто спят на животе или боку, невольно сдавливают диафрагму, что вызывает одышку. Этого не произойдет, если спать на спине. Глубокое диафрагмальное дыхание во время сна поможет снизить уровень стресса и чувствовать себя активным после пробуждения.

Проведенное в 2019 году исследование, которое было опубликовано в журнале Frontiers in Psychiatry («Границы психиатрии»), показало, что глубокое дыхание усиливает выработку гормона мелатонина. Это способствует расслаблению, улучшает качество сна и повышает активность парасимпатической нервной системы.

3. Предотвращает появление морщин 

Появлению глубоких морщин на лице способствует сон на боку, во время которого многие плотно прижимают к лицу подушку. Это может раздражать кожу, а возникающее трение способствовать образование как мимических, так и более глубоких морщин. Во время ночного отдыха на спине этого не происходит. 

4. Не вызывает отечность лица 

Те, кто привык спать на животе, часто склонен к отечности лица. Во время сна на спине этого не происходит, так как голова остается слегка приподнятой. 

5. Не провоцирует появление мигреней 

Головные боли, возникающие в шейном отделе позвоночника часто, по своей симптоматике напоминают мигрени. Они также характеризуются пульсирующей болью с одной стороны головы, резью в глазах, ухудшением зрения. Сон на спине помогает предотвратить появление таких головных болей. 

Читайте также: Сон между 22 и 23 часами полезен для сердца: исследование