UA RU

Как не набрать вес зимой

Дата создания: 22 ноября, 10:07
Дата обновления: 22 ноября, 10:16
Как не набрать вес зимой фото

Эти ошибки приводят к появлению лишнему весу и ослабляют иммунитет

Исследователи Института медицинских исследований Гарвана в Сиднее (Австралия) доказали, что избыток жира в организме, особенно в области живота, увеличивает количество клеток, стимулирующих воспаление. Это способствует развитию сердечных заболеваний и сахарного диабета ІІ типа.

Эксперты считают, что снижение потребляемых калорий положительно влияет на иммунную систему, и советуют не допускать распространенных ошибок. 

1. Ограничение физической активности 

Зимой мы больше времени проводим дома, что способствует появлению  лишнего веса. Традиционную утреннюю пробежку заменят физические упражнения в течение 30 мин. 

2. Наличие «вредных» продуктов  

Длительные зимние вечера приятно коротать за чашкой чая со сладким. Замените любимые булочки на запеченные яблоки. Они менее калорийны и очень полезны. 

  • Исключите из рациона «быстрые» углеводы, такие как белый хлеб, картофель, сладкое. Они вызывают сонливость, что сводит на нет физическую активность. 

Придерживайтесь питания, богатого мясными и молочными продуктами, овощами и фруктами. Это позволит организму получить необходимые витамины и микроэлементы и укрепить иммунитет.

3. Недостаток витамина D

Недостаток солнца осенью и зимой снижает выработку организмом витамина D, который необходим для правильного функционирования организма. Его недостаток приводит к увеличению веса. 

Согласно исследованию ученых Миланского университета (Италия), адекватный уровень витамина D ускоряет сжигание жира и замедляет при  его дефиците. Ученые советуют добавлять в рацион продукты, которые содержат витамин D. Среди них жирные сорта рыбы, куриные яйца, молочные продукты. 

Читайте также: Лишний вес не связан с обменом веществ: исследование