Доктор рассказал, как ускорить метаболизм после 40 лет

С возрастом обмен веществ, или метаболизм, замедляется

Скорость метаболизма — это скорость, с которой тело сжигает калории, чтобы преобразовать их в энергию. Эта энергия необходима для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, пищеварение, кровообращение и т. д. 

Каждый из нас использует энергию, полученную из калорий, с разной скоростью. Это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, уровень физической активности и т. д. Скорость метаболизма меняется на протяжении всей жизни.

— С возрастом наша физиология претерпевает множество изменений, которые связаны с такими фазами жизни, как половое созревание, менопауза, старость, — объясняет доктор из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований (США) Дженнифер Руд, цитирует портал Gazeta.pl.

Согласно исследованиям, скорость метаболизма увеличивается до 20 лет, после чего стабилизируется и остается на одном уровне до 60 лет. При этом скорость основного обмена веществ замедляется после 46 лет, а общие энергозатраты — после 63 лет.  

Можно ли ускорить сжигание жира после 40 лет? Да! Для этого доктор советует придерживаться следующих правил. 

Ешьте два-три раза в день. Регулярное питание помогает организму поддерживать здоровье кишечника. Большую часть калорий лучше потреблять в начале дня, то есть за завтраком.

Позаботьтесь о здоровом, сбалансированном питании, состоящем в основном из фруктов, овощей, постного белка и цельного зерна.

Ешьте достаточно калорий. Пропуск приемов пищи может замедлить метаболизм. Взрослые женщины должны обеспечивать организм от 1600 до 2400 ккал в сутки, мужчины — от 2000 до 3000 ккал. 

Избегайте обезвоживания. Вода помогает организму сжигать жир и способствует похудению.

Уделяйте физической активности не 150 мин в неделю. Помните, что лучше всего работают силовые тренировки, которые помогают накачать мышцы.

Не допускайте стресса. Он способствует появлению бессонницы, которая может замедлить обмен веществ.

Читайте также: Метаболизм у взрослых людей остается стабильным на протяжении 60-ти лет