UA RU

Шесть минут физической активности в день помогут предотвратить развитие болезни Альцгеймера: исследование

Дата создания: 13 января, 12:24
Дата обновления: 13 января, 12:35
Шесть минут физической активности в день помогут предотвратить развитие болезни Альцгеймера: исследование фото

Ученые из Университета Отаго (Новой Зеландии) считают, что короткие периоды выполнения интенсивных упражнений увеличивают выработку нейротрофического фактора мозга, белка BDNF, и задерживают снижение когнитивных функций

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) включают  в себя чередование коротких высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. В среднем выполнение их должно составлять около 50% интенсивности. Количество подходов зависит от упражнения. За 20 сек может быть всего три повтора интенсивных упражнений.

Конкретной формулы для ВИИТ не существует. Идеальным является соотношение между активностью и восстановительными периодами 2:1. Например, 30–40 сек тяжелого спринта чередуются с 15–20 сек бега трусцой или ходьбы. А вся высокоинтенсивная интервальная тренировка длится от шести до 30 мин. 

Эксперты обследовали 12 пациентов. Всем им было предложено четыре различных способа повышения в организме нейротрофического фактора мозга, белка BDNF. Первый из них включал голодание в течение 20 ч; второй — 90 мин езды низкой интенсивности на велосипеде; третий — шестиминутное выполнение энергичных упражнений, состоящих из 40 сек езды на велосипеде и 20 сек отдыха; четвертый — комбинированное голодание и физические упражнения.

Оказалось, что наиболее эффективным способом увеличения BDNF стало выполнение коротких, но энергичных упражнений. У участников, которые делали их, уровень BDNF повысился в пять раз, по сравнению с теми, кто голодал или выполнял легкие упражнения.

Эксперты считают, что ВИИТ увеличивают количество тромбоцитов, которые хранят большое количество белка, высвобождаемых организмом.

— Естественное увеличение BDNF поможет сохранить здоровье мозга до глубокой старости и предупредить развитие болезни Аьцгеймера, — отметил ведущий автор исследования Трэвис Гиббонс, цитирует Mail Online.

К аналогичному выводу пришли специалисты  Сиднейского университета (Австралия). Они обнаружили, что всего три-четыре подхода ВИИТ в день уменьшают риск смертности, вызванной сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечный приступ или инсульт, на 49%. 

Результаты исследования опубликованы в The Journal of Physiology («Журнал физиологии»). 

Читайте также: Болезнь Альцгеймера можно диагностировать за 10 лет до ее развития: ученые