Чим корисна Омега-3 для здоров’я

продукти з Омега 3

Ті, хто дбають про своє здоров’я, усвідомлюють, наскільки важлива для організму Омега-3. Тому намагаються щодня харчуватися так, щоб на столі був присутній такий необхідний елемент харчування. Сполуки Омеги-3 корисні всім: як дорослим, так і дітям. 

З яких продуктів наш організм отримує найбільше цих корисних елементів? Медики запевняють, що багато її міститься в:

  • глибоководна морська та річкова риба (скумбрія, сьомга, осетрові, форель, тунець, лосось);
  • морепродукти (устриці, мідії, кальмари);
  • рослинні олії (коноплі, льону, чіа, гірчиці);
  • водорості;
  • горіхи;
  • насіння гарбуза, льону. 

Чемпіон серед рослинних олій – льон, а серед горіхів – волоський. Відомо, що щоденно треба з’їдати 5 горішків, щоб організм отримував достатню кількість Омеги. З доступних риб лідером є скумбрія, її вистачає пару шматочків на день. Фармакологія вирішила піти нам назустріч і почала випускати капсульовані дієтичні добавки.

З чого складається і чим корисна

Кожна капсула складається з трьох корисних інгредієнтів:

  • DHA – докозагексаєнова.
  • IUPAC – альфа-ліноленова.
  • EPA – тимнодонова.

Омега-3 кислоти мають унікальні властивості, завдяки яким вони можуть позитивно впливати на різні системи організму. Вони покращують роботу серця, зменшують ризик розвитку інфаркту та інсульту, уповільнюють появу холестеринових бляшок у крові.

Незамінні кислоти цілюще впливають на мозкову діяльність і нервову систему. Наприклад, це виражається в таких змінах:

  • знижується рівень тривожності та депресії;
  • піднімається загальний тонус і настрій;
  • покращується здатність запам’ятовувати й концентрація уваги.

Якщо в літньому віці регулярно вживати Омегу-3 або продукти, які багаті на ці речовини, легше протікають вікові зміни та пов’язані з ними хвороби. Наприклад, зменшується ризик розвитку катаракти та дегенерації сітківки завдяки тому, що Омега-3 сполуки зміцнюють судини в очах. 

Також ці елементи покращують загальний стан шкіри, роблять її більш пружною та зволоженою.

Щоб отримати більше користі від Омеги-3, лікарі інколи радять поєднувати її з мікроелементами та різними вітамінами, наприклад, з фолієвою кислотою, лецитином, вітамінами груп А, В, Е, К.

Протипоказання

Не варто забувати про ймовірні протипоказання. Наприклад, кислоти впливають на загальну картину крові, її згортання. Тому перед використанням будь-якого медичного препарату необхідно звернутися до лікаря за консультацією.

Чим корисна Омега-3 для жіночого організму

Останні наукові дослідження свідчать, що людський організм не виробляє Омегу-3 самостійно, тому вона має надходити тільки з їжі. Чим корисна Омега-3 для жінок? Перелічимо основні моменти:

  • зміцнює серце;
  • допомагає при порушенні травлення;
  • зміцнює імунітет;
  • уповільнює процес старіння;
  • стабілізує менструальний цикл;
  • запобігає розвитку раку молочної залози;
  • підвищує мозкову діяльність;
  • знижує запалення шкіри, зменшує акне, роблячи шкіру гладкою і пружною;
  • знімає стрес і тривожний стан;
  • знижує ризик розвитку онкозахворювань.

Для молодих жінок і дівчаток Омега-3 виконує важливу роль так, як бере участь у розвитку та функціонуванні мозку, допомагає в разі гормональних перепадів настрою. 

Для загального емоційного стану дорослих жінок користь Омеги-3 також неоціненна. Наприклад, вона допомагає уникнути розвитку депресії, зменшує рівень стресу і тривоги.

Жінкам, які планують вагітність, лікарі рекомендують вживати риб’ячий жир. Це допомагає підготувати свій організм до виношування плоду, позитивно впливає на розвиток дитини й допомагає організму впоратися з навантаженням під час пологів і годування.

Чим корисна Омега-3 для чоловіків

Омега-3 – є важливим і навіть незамінним елементом здорового харчування для чоловіків. Переваги Омега-3 для чоловіків досить численні, але основними з них є такі:

  1. Сприяє зниженню рівня холестерину в крові, запобігає утворенню тромбів, тим самим зменшуючи ризик виникнення інсульту та інфаркту.
  2. Знижує запалення. Омега-3 має протизапальну дію, тому допомагає в разі таких хвороб, як артрит і астма.
  3. Корисна для роботи мозку, покращує когнітивні функції, такі як пам’ять і концентрація у чоловіків.
  4. Підтримка здоров’я очей. Омега-3 сприяє підтримці здоров’я очей і запобігає виникненню різних захворювань, пов’язаних з очима, таких як катаракта.
  5. Покращення якості сну. Омега-3 покращує якість сну в чоловіків, що позитивно впливає на їхнє здоров’я та загальне самопочуття.
  6. Підтримка здоров’я шкіри. Омега-3 запобігає різним захворюванням, пов’язаним зі шкірою, таким як екзема і псоріаз.

Загалом, Омега-3 відіграє важливу роль у підтримці здоров’я чоловіків і запобігає безлічі захворювань. Рекомендується включати продукти з Омегою-3 або приймати за призначенням лікаря у вигляді капсул.

Чим шкідлива Омега-3

Перенасичення організму поліненасиченими жирними кислотами нерідко спричиняє такі ефекти, як:

  • сильний головний біль;
  • нудота;
  • блювота;
  • розрідження крові;
  • розлад шлунка;
  • кровотеча.

Уникнути наслідків надмірного вживання жирних кислот допоможе знання протипоказань. Наприклад, при таких захворюваннях чи станах не можна приймати жирні кислоти:

  • діти до одного року;
  • сечокам’яна хвороба;
  • захворювання щитоподібної залози;
  • індивідуальна непереносимість.

Навіть найкорисніша біодобавка не принесе організму користі, якщо приймати її безконтрольно або не знати її протипоказань. 

Як зрозуміти, що в організмі гостра нестача Омеги-3

Краще не доводити свій організм до того моменту, коли йому не вистачатиме корисних речовин, з яких складається Омега-3. Тому лікар, враховуючи загальний стан пацієнта, а також аналізи крові, побачить загальну картину і стан. Які симптоми, крім даних аналізів, вказують на те, що стан критичний? Перелічимо деякі ознаки, за якими можна в себе діагностувати нестачу Омеги-3: 

  • підвищена дратівливість;
  • постійне відчуття втоми, незалежно від пори року;
  • складність концентрувати увагу на чомусь одному;
  • виникнення алергічних реакцій;
  • ламкість нігтів, волосся;
  • поява запалень і подразнень на шкірі;
  • депресивний і тривожний стан. 

Звісно, всі ці ознаки легко сплутати з тривожними дзвіночками інших захворювань або нестачею мікроелементів. Тому найповнішу картину зможе скласти тільки лікар.

Реклама
Камера-таблетка для виявлення раку товстої кишки
Управління санітарного нагляду за якістю харчових ...
У США ліквідували мережі з поширенню наркотиків, які можуть спричинити сексуальну агресію на побаченнях
Підставка для напоїв з детекторною смужкою дозволи...
Реклама
Атрофічний гастрит
Причини розвитку атрофічного гастритуСтадії розвит...
Бактеріальний синусит
Бактеріальний синусит — симптоми, причини та факто...
Реклама
Насіння льону зменшують рівень «поганого» холестерину в крові
Насіння льону здавна використовували у народній ме...
Сироп із кульбаб покращує травлення та стан шкіри: рецепт
Сироп з кульбаб може бути приготовлений з квіток а...
Реклама