4 прості звички, які допоможуть знизити рівень холестерину в крові

Холестерин — це тип жиру, який потрібний для правильного функціонування організму. Він бере участь у синтезі жовчних кислот, входить до складу слизових оболонок, а також відповідає за роботу головного мозку

Холестерин: «хороший» та «поганий»

Існує кілька видів холестерину: ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), які також називають «хорошим» холестерином, та ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ), або так званий «поганий» холестерин. Останній викликає жирові відкладення на стінках артерій, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Ознаки високого холестерину:

• набряклість ніг та біль у них;
• біль у грудях;
• надлишкова вага.

Зазвичай, для зниження рівня холестерину приймають статини. Однак достатньо змінити спосіб життя, щоб покращити самопочуття.

1. Слідкуйте за харчуванням

Наш організм потребує насичених, поліненасичених та мононасичених жирів. А от від трансжирів, які містяться в закусках і швидкоїжі, слід відмовитися. Вони знижують рівень так званого «хорошого» холестерину та підвищують концентрацію «поганого», що підвищує ризик інсульту та серцевих захворювань.

• Обмежте жири тваринного походження. Віддавайте перевагу рослинній олії: кукурудзяній, оливковій, соняшниковій.
• Їжте пісне м’ясо, наприклад птицю.
• Постарайтеся, щоб у меню з’явилася морська риба (скумбрія, лосось, тріска, камбала).
• Вибирайте зелені овочі, а також бобові (горох, сочевиця, нут).
• Їжте молочні продукти зі зниженою жирністю.
• Пам’ятайте про багаті клітковиною продукти, які очищають кишківник.
• Обмежте споживання солодощів, швидкоїжі та алкоголю.

2. Будьте активними

Фахівці рекомендують займатися спортом від 2,5 до 5 години на тиждень. Саме стільки часу фізичної активності необхідно, щоб почувати себе здоровим. Додатковим плюсом стануть ендорфіни — гормони щастя, що виділяються під час занять спортом.

3. Контролюйте свою вагу

Періодично перевіряйте свою вагу та розраховуйте індекс маси тіла (ІМТ). Це дозволить вчасно вжити заходів та змінити спосіб життя.

Щорічно робіть базові аналізи крові. Профілактика є надзвичайно важливою і не повинна затягуватися.

4. Не забувайте про відпочинок

Стрес може підвищити рівень холестерину. Крім того, він може спровокувати розвиток багатьох недуг. Саме тому варто навчитися відпочивати. Після важкого робочого дня дозвольте собі розслабитися. Однак, якщо нервова напруга спостерігається довго, відвідайте спеціаліста, який допоможе вам подолати цей стан.

Читайте також: Холестерин пов’язаний із довгостроковими симптомами COVID-19