4 шкідливі ранкові звички, що виснажують енергію

Ранок — найважливіша частина дня. Від того, як воно розпочнеться, залежить продуктивність. Погіршити її можуть деякі звички.

Засинати після звуку будильника

«Ще всього 10 хвилин» — говорять багато хто, чуючи звук будильника. За словами директора Центру розладів сну в Прескотт-Веллі (США) Роберта Розенберга, бажання ще трохи поспати є симптомом хронічного недосипання.

Що робити? Висипатись і підійматися з ліжка відразу після першого звуку будильника.

Читати повідомлення відразу після пробудження

Перегортання смартфона відразу після сну — не найкращий спосіб розпочати свій день. На думку професора психології Джоанна Кляйнмана, це нагадує про свої обов’язки та змушує ще сонний розум зробити негайне зусилля.

Не робити зарядку вранці

Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine (Британський журнал спортивної медицини), показало, що люди, які починають свій день із зарядки, мають кращу концентрацію уваги, ніж їхні пасивні колеги.

Тренування стимулюють насичення киснем внутрішніх органів, особливо серцево-судинну систему. Це покращує самопочуття протягом дня.

Відмова від сніданку

Як показали дослідження, люди, які відмовляються від сніданку, щоб продовжити сон на 10 хв, відрізняються млявістю та низькою продуктивністю. Дієтологи нагадують, що перше приймання їжі — найважливіше. Однак для того, щоб воно забезпечило організм необхідною енергією, необхідно споживати «повільні» вуглеводи, такі як каші, та відмовитися від «швидких» вуглеводів, до яких належить випічка. На тарілці також має бути білок (сир, яйця), а також овочі та фрукти.