5 правил бігу для ефективного схуднення

Якщо ви постійно робите пробіжки, а вага стоїть на місці, це говорить про можливі помилки

Поєднуйте з правильним харчуванням

Багато хто схильний думати, що біг спалює багато калорій. Однак при пробіжці втрата калорій зовсім не висока. При вазі 65 кг 40-хвилинне тренування, при якому вдається пробігти в середньому 5 км, дозволяє спалити 300–350 ккал. Тому, щоб схуднути, слід стежити за своїм харчуванням.

• Відмовтеся від солодощів, цукру та жирного м’яса.
• Не дотримуйтесь строгих дієт. Збалансоване харчування, в якому присутні білки, овочі та складні вуглеводи, найефективніше. Їжте 5 разів на день, а між їдою пийте багато води.

Не зупиняйтесь під час пробіжки

Пробіжка має тривати не менше 30–40 хв. Після цього організм починає використовувати запаси енергії, накопичені в жировій тканині.

Під час бігу не можна довго зупинятися. Якщо ви тільки починаєте, можете попрактикуватися в бігу підтюпцем: бігати — 1 хв, а потім ходити — 3 хв. Згодом, у міру поліпшення фізичної форми, змінюйте це правило навпаки: бігайте підтюпцем — 3 хв, а потім ходіть — 1 хв.

Тренуйтеся вранці

Ранкові пробіжки дають найкращі результати у боротьбі із зайвими кілограмами, адже вони дозволяють прискорити метаболізм на весь день.

• Щоб зробити ваше ранкове тренування максимально ефективним, добре повечеряйте напередодні, а перед тренуванням з’їжте легкий сніданок.

Дотримуйтесь регулярності

Ви не схуднете, якщо будете бігати раз на тиждень по 1,5 год. Робіть ставку на регулярність. Бігайте тричі на тиждень, через день, щоб дати організму відпочити.

Займайтесь у тренажерному залі

Силові тренування раз на тиждень допоможуть зміцнити м’язи живота, спини та тазового дна. В результаті, хребет не страждатиме при бігу, особливо по твердому грунту.

Читайте також: Вчені пояснили, чому спорт та дієти не допомагають жінкам схуднути