Цей простий трюк допоможе без ліків позбутися від болю в спині та шиї за кілька хвилин

Знадобиться лише тенісний м’ячик

Від болю у спині

Болі напруги в спині та шиї, а також головні болі є наслідком стресу. У стресових умовах м’язи напружені, що спричиняє численні нездужання. Деякі хворі скаржаться на біль у поперековому відділі хребта. Інші страждають від болю у грудному відділі або шиї, головного болю. У таких випадках допоможе домашній засіб. Ідеальним засобом стане тенісний м’ячик для самомасажу. Він допоможе від локалізованого болю у будь-якій частині спини.

Як виконувати

• Встаньте біля стіни та зіпріться на м’ячик, щоб він опинився на лінії паравертебральних м’язів. Потім акуратно рухайтеся вгору-вниз, масажуючи хворе місце.
• Якщо болить поперековий відділ, то в цьому випадку слід лягти на підлогу та помістити тенісний м’ячик між спиною та підлогою. Потім обережно рухайтеся так, натискаючи на м’язи, щоб м’яч розслабив запалені ділянки.

Під час тренування важливо розслабити тіло. Напруга може призвести до того, що масаж не принесе очікуваних результатів. Дихайте спокійно.

Від болю в шиї та плечах

У разі недуг, розташованих у верхній частині хребта, масаж тенісним м’ячиком також виявиться ефективним.

Як виконувати

1. Ляжте на підлогу.

2. Візьміть два тенісні м’ячі та зчепить руки за головою, ніби хочете відпочити. Покладіть голову так, щоб м’ячі опинилися в задній частині шиї. Розслабтеся, дихайте спокійно.

3. Обережно рухайте головою: один раз — ліворуч, другий раз — праворуч. Перед кожним поворотом робіть невелику паузу.

Якщо біль у спині, то встаньте біля стіни. І покладіть м’ячик так, щоб він торкався хворого місця. Потім плавно зігніть коліна. Робить кругові рухи, повільно випрямляючи ноги. Повторюйте процедуру до полегшення.

Біль у спині та шиї, а також головний біль? Терміново до лікаря

Самомасаж із м’ячем — це лише форма м’язового розслаблення. Але якщо у вас з’явилися біль у спині, шиї та головний біль, негайно звернутися до лікаря, щоб виключити можливі захворювання.

Читайте також: Біль у спині: про що кричить організм