Чому добре з’їсти банан перед сном

Це сприяє безтурботному нічному відпочинку

Недостатній сон призводить до втоми протягом дня. Щоб цього уникнути, багато хто використовує препарати від безсоння. Однак є продукти, що сприяють повноцінному сну.

Одним із них є банан. В одному його плоді середнього розміру міститься 34 мг магнію, мінералу, що регулює добовий ритм. Він також сприяє збільшенню мелатоніну, гормону, що виробляється під час сну, що  визиває швидке засинання. Зрештою, магній знижує рівень у крові гормону стресу, кортизолу.

Однак банан забезпечує нас не лише магнієм. Споживаючи його, ми отримуємо триптофан та амінокислоту, яка не виробляється організмом і надходить лише з їжею.

Згідно з дослідженням, триптофан пов’язаний з покращенням якості сну та збільшенням тривалості відпочинку поряд з різким зменшенням дратівливих нічних пробуджень. Це пояснюється тим, що амінокислота в нашому організмі перетворюється на серотонін — ще один гормон, відомий своєю регуляційною на сон дією, як і мелатонін.

Читайте також: Безсоння збільшує ризик розвитку діабету: вчені