Дефіцит цього вітаміну може спричинити неврологічні проблеми

На його недолік вказує стан нігтів

Вітамін B12 потрібний для правильного функціонування організму. Насамперед він підтримує роботу нервової системи. А також бере участь у процесі утворення червоних кров’яних тілець та впливає на метаболізм жирів та вуглеводів. Поєднуючись з іншими речовинами, наприклад, фолієвою кислотою, він впливає на трансформацію гомоцистеїну, надлишок якого призводить до розвитку атеросклерозу.

Дефіцит B12 викликає втому, зниження концентрації, когнітивні порушення, парестезію, блідість шкіри та печіння язика. А його недолік може викликати зміни на нігтях як ніг, так і рук.

«Зміни в дефіциті вітаміну B12 проявляються знебарвленням нігтів. З’являються синюшне знебарвлення нігтів, синьо-чорна пігментація з темними поздовжніми смугами, а також поздовжні та ретикулярні темні смуги», — зазначають дослідники у статті, опублікованій у Британському медичному журналі.

Вважається, що дорослим необхідно приймати на день 2,4 мкг вітаміну В12 на день. Для цього необхідно, щоб у раціоні були м’ясо, птах, яйця та молочні продукти. Усі вони містять цей важливий елемент. Тим, хто обмежує споживання продуктів тваринного походження, допоможуть харчові добавки з додаванням B12.

Читайте також: Вітамін D: виявлено новий ефект для хворих на діабет