Дефіцит вітаміну D може викликати болі в м’язах та судоми

Не тільки перевтома та застуда, але й такі симптоми, як втома, перепади настрою, м’язові болі та судоми, можуть свідчити про дефіцит вітаміну D. Як заповнити його?

Вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів. Проте, всупереч поширеній думці, його дефіцит спостерігається не лише у жителів північних країн, а й у південних. Експерти пояснюють це тим, що на рівень цього вітаміну в організмі впливають харчові звички, спосіб життя, а також деякі захворювання.

Симптоми дефіциту вітаміну D важко розпізнати. Більшість з них плутають із застудними захворюваннями та перевтомою. Тому час від часу потрібно перевіряти рівень вітаміну D. Адже його дефіцит не тільки погіршує самопочуття, а й може призвести до зниження імунітету організму, розладам нервової системи, підвищенню ризику остеопоротичних переломів.

Симптоми дефіциту вітаміну D

• М’язові болі та спазми;
• біль у суглобах;
• судоми ніг;
• перепади настрою;
• слабкість.

Значна кількість вітаміну D вивільняється у шкірі під впливом сонячних променів. Тому лікарі рекомендують частіше гуляти у сонячну погоду. Однак заповнити дефіцит цієї речовини можна за допомогою продуктів, що містять його.

Продукти, що містять вітамін D

• Сорти жирної риби (вугор, лосось, оселедець, скумбрія, тріска);
• гриби шиїтаке;
• жовток;
• молоко, сир.