Дієтолог назвав 4 помилки людей, котрі худнуть

Лікар Be Diet Catering Моніка Новицька пояснила, чому часто ніяк не вдається скинути вагу

Калорійні бомби

Ви не уявляєте свого дня без гарної кави? Це легко зрозуміти, адже цій ароматний напій заряджає енергією. Однак він може стати справжньою калорійною бомбою. Наприклад, два латте із сиропом на день — це близько 800 калорій. Якщо ви дотримуєтеся щоденного раціону з урахуванням 1800 ккал, то, випиваючи дві чашки кави з добавками, додаєте ще 2600 ккал, що не дозволяє вагу.

• Чи означає це, що на час дієти від кави треба відмовитись? Ні, але з молочними вершками, сиропами та цукром краще почекати. Підійде чашка какао зі знежиреним молоком або еспресо без цукру.

Перекуси з друзями

Cheat Meal, так звані читерські прийоми їди, часто є винагородою шматочком улюбленої страви за кілька суворих днів обмежень у харчуванні. Але це може звести нанівець усі зусилля та сповільнити втрату ваги.

• Замість того, щоб робити перерви в дієті, включіть бажані страви до раціону з урахуванням денної калорійності. Або введіть здорові альтернативи, наприклад піцу з цвітною капустою або десерт з чіа.

Підступні добавки

Під час приготування салатів ми часто додаємо до них різні добавки: оливкова олія, мед, горіхи. Вони дуже корисні, але достатньо калорійні. Кожна столова ложка таких продуктів має близько 80 ккал, що перетворює легку вечерю на насичену страву.

• При приготуванні салату обов’язково враховуйте калорійність соусу.

Вихідні без дієт

З понеділка по п’ятницю ми дотримуємося встановленого раціону, а у вихідні часто змінюємо його, таким чином збільшуючи вдвічі або навіть втричі добову дозу.

• Якщо ви не уявляєте вікендів без зустрічей із друзями за келихом вина, використовуйте правило 80/20, де 80% — калорії вашого раціону, які мають надходити з корисних продуктів, а 20% — з бажаних страв.

Читайте також: Дієтолог застеріг про шкоду соєвого чи вівсяного молока для підлітків