Дієтолог назвав продукти, які діють краще за снодійний

Якщо ви вночі не можете заснути, слід проаналізувати своє харчування. Можливо, воно не містить необхідних елементів

— Все, що треба для здорового сну, — це включити до свого раціону 4 продукти, — розповідає член Асоціації комплементарної медицини Мішель Гераті-Корнс і пояснює, чому це потрібно зробити.

Банани розслаблюють м’язи

— Зазвичай банани їдять упродовж дня. Однак такі ласощі є відмінним доповненням вечері. Адже ці екзотичні плоди містять магній, який нормалізує рівень цукру в крові, запобігає появі судом та болю в м’язах. Нарізані банани у поєднанні з арахісовим маслом покращать якість сну, — пояснює сомнолог.

Жирні сорти риба допомагають заснути

Дослідження, опубліковане в журналі Clinic Sleep Medicine («Клініки медицини сну»), показало, що люди, які протягом трьох місяців тричі на тиждень їли м’ясо лосося, краще спали.

— Жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія, ставрида, тунець містять вітамін B. Він підвищує вироблення «гормону сну», мелатоніну, що дозволяє підтримувати режим сну, — продовжує експерт.

Горіхи знижують рівень стресу

Щоб позбутися безсоння, достатньо щодня з’їдати жменю волоських горіхів, фісташок та мигдалю.

— Горіхи багаті на цинк і магній. Цинк зміцнює імунну систему, а магній зменшує рівень так званого «гормону стресу», кортизолу. Це допомагає краще заснути, — каже Мішель Гераті-Кор.

Вишневий сік регулює добовий ритм

Ще один незамінний продукт, вишневий сік є джерелом «гормону сну», мелатоніну.

— Мелатонін допомагає регулювати добовий ритм. А магній, фосфор і калій, що містяться у вишневому соку, сприяють розслабленню тіла, — підкреслює лікар, цитує портал Poradnik Zdrowie.

Також дієтолог радить пам’ятати про підтримку вуглеводного балансу протягом дня. А для цього не можна пропускати сніданок, який допоможе підтримувати постійний рівень цукру в крові протягом дня.

Читайте також: Безсоння збільшує ризик розвитку діабету: вчені