Дихальна гімнастика, краще за медитації, допомагає впоратися зі стресом

Дослідники з Медичної школи Стенфордського університету (США) вважають, що спеціальна техніка дихання, яка називається циклічним диханням, надзвичайно ефективна для зниження стресу. Вона не лише знижує рівень тривоги, а й допомагає заснути. При цьому ефективніша, ніж медитація.

Коли ми відчуваємо стрес, нас долає тривога, а потім частішає серцебиття і дихання, м’язи напружуються і кидає в піт. Контроль дихання може допомогти впоратися зі стресом.

Вчені порівняли дію циклічного дихання (вдих через ніс, видих через рот) із двома іншими типами дихальних вправ. Один наголошував на вдиху, а інший покладався на рівномірні вдихи та видихи. Протягом місяця 111 здорових учасників виконували ці вправи по 5 хв на день. Учасники контрольної групи пасивно спостерігали за своїм диханням під час п’ятихвилинної медитації усвідомленості.

Учасники контрольної групи повідомили про зниження тривожності та покращення настрою після проведених медитацій. Але ті, хто виконував дихальні вправи, досягли кращих результатів. У них було позитивних відчуттів на 1,91 бала більше, у той час, як у тих, хто медитував, — лише на 1,22 бала більше.

— Контрольовані дихальні вправи можуть швидше і пряміше впливати на фізіологію, ніж усвідомленість, — зазначив керівник дослідження, професор Шпіґель, передає Radio ZET.

Він наголосив, що люди зазвичай медитують від 20 до 30 хв. У той час як виконання дихальних вправ потребує лише 5 хв.

Дослідження опубліковано у журналі Cell Reports Medicine.