Дієтолог перерахував 4 помилки, які не дають схуднути

Дієтолог перерахував 4 помилки, які не дають схуднути

Вважається, що неправильне харчування та недостатня фізична активність перешкоджають спалюванню надлишкових калорій. Уповільнити метаболізм може також приймання деяких препаратів або гормональні зміни. Дієтолог Be Diet Catering Моніка Новицька вважає, що часто набути стрункості заважають харчові звички, від яких багато хто не може відмовитися. Ось деякі з них.

1. Кава з сиропом

Цей ароматний напій заряджає енергією. Але може стати калорійною бомбою. Так, два лате з сиропом на день — це близько 800 калорій. Якщо ви дотримуєтеся дієти з урахуванням 1800 ккал, то випиваючи дві чашки кави з добавками, додаєте ще 1600 ккал. Саме це і не дає скинути зайву вагу.

  • З молочними вершками, сиропами та цукром краще почекати. Вибирайте чашку какао зі знежиреним молоком або еспресо без цукру.

2. Перекуси з друзями

Cheat Meal у перекладі з англійської означає «обдурити їжу». Саме це роблять ті, хто винагороджує себе шматочком улюбленої страви за кілька суворих днів обмежень у харчуванні. Але це може звести нанівець усі зусилля та сповільнити втрату ваги.

  • Введіть здорові альтернативи перекуси, наприклад піцу з цвітною капустою або десерт з чіа.

3. Корисні добавки

При приготуванні салатів ми часто додаємо до них різні добавки: оливкову олію, горіхи, мед. Вони дуже корисні, але й калорійні. Кожна столова ложка таких продуктів становить близько 80 ккал, що перетворює легку вечерю на насичену страву і не дає схуднути.

  • При приготуванні салату враховуйте калорійність соусу.

4. Вихідні без дієт

З понеділка по п’ятницю ми дотримуємося встановленого раціону, а у вихідні часто дозволяємо собі смачненьке, таким чином збільшуючи вдвічі або навіть втричі добову дозу.

  • Якщо ви не уявляєте вікендів без зустрічей з друзями, дотримуйтесь правила 80/20. 80% мають складати калорії корисних продуктів, а 20% — бажаних страв.

Цей підхід до харчування, відомий як 80/20, може бути корисним для підтримки балансу між здоровим харчуванням та задоволенням від смачної їжі. Дотримуючись правила 80/20, ви можете забезпечити своєму організму необхідні поживні речовини та помірну кількість калорій у більшості днів, зберігаючи при цьому гнучкість та можливість насолоджуватися вечерями з друзями у вихідні.

Важливо, щоб бажані страви чи задоволення не ставали основним джерелом харчування протягом вихідних. Слід прагнути різноманітності й поміркованості у виборі таких продуктів, ніж порушити баланс і порушити свої поживні потреби.

Пам’ятайте також, що здорове харчування — це не тільки обмеження, але й задоволення від різноманітної, смачної та поживної їжі. Дотримуючись правила 80/20, ви можете насолоджуватися їжею та одночасно підтримувати своє здоров’я та форму.

Реклама
Камера-таблетка для виявлення раку товстої кишки
Управління санітарного нагляду за якістю харчових ...
У США ліквідували мережі з поширенню наркотиків, які можуть спричинити сексуальну агресію на побаченнях
Підставка для напоїв з детекторною смужкою дозволи...
Реклама
Бактеріальний синусит
Бактеріальний синусит — симптоми, причини та факто...
Хронічний гастрит
Класифікація хронічного гастриту за формами, видам...
Реклама
Вітамін С та часник можуть полегшити алергічні симптоми: вчені
Вітамін С та часник можуть зменшити рівень гістамі...
Хворі на діабет схильні до появи ішемічної хвороби серця, інсульту та інфаркту: вчені
Цукровий діабет є хронічним захворюванням, що хара...
Реклама