Експерт розповів, які тренування допоможуть уникнути послаблення м’язів у літньому віці

За словами британського персонального тренера та засновника Ultimate Performance Ніка Мітчелла, силові тренування можуть допомогти дожити до ста років.

Суцільна користь

При виконанні силових вправ залучена велика кількість м’язових волокон і глибоких м’язів, які відповідають за стабілізацію тіла, правильну поставу та впливають на підтримку рівноваги.

Силові вправи приносять багато користі організму:

• сприяють схудненню;
• збільшують м’язову силу, покращують витривалість сухожиль і зв’язок;
• допомагають мінімізувати ризик захворювань скелета (остеопорозу);
• покращують поставу тіла;
• зміцнюють серце і знижують ризик багатьох захворювань (інфаркту, атеросклерозу);
• викликають вироблення ендорфінів, так званих гормонів щастя.

Експерт каже, що тренування з обтяженнями по 45 хв двічі на тиждень оптимальні для людей віком від 50 років.

Виконуйте вдома

Нік Мітчелл пояснює, що з віком виникає так звана саркопонія, тобто поступальна втрата м’язової тканини. Це загрожує розвитком серцево-судинних захворювань, цукрового діабету ІІ типу, травматизмом. Для того, щоб запобігти саркопенії, необхідно практикувати силові тренування, можна навіть у домашніх умовах.

— Хочете залишатися якомога молодшими, активнішими та енергійнішими? Систематично виконуйте такі вправи, як віджимання, — закликає Нік Мітчелл, цитує портал Poradnik Zdrowie.

На його думку, ніколи не пізно розпочати тренування з обтяженнями. Їх можна виконувати вдома. Наприклад, класичні та перевернуті віджимання: присідання, бокс, підйом пляшок з водою (заміна гантелі) або стрибки вгору. Такі заняття дозволяють зміцнити здоров’я та змінити життя на краще.