Корисні звички для тих, хто худне: дієтологи

Успішне схуднення – не лише зміни в харчуванні та спорт. Дієтологи розповідають про корисні звички, які не просто сприяють зменшенню ваги, а й допоможуть втримати результат. 

Води, вода, вода

Фахівці рекомендують починати кожен прийом їжі зі склянки води. Вона не тільки допомагає втамувати спрагу, але і заповнює шлунок, зменшуючи апетит.

Ніколи не пропускайте сніданок

Якщо ви їстимете здоровий сніданок, ви будете відчувати себе ситими протягом усього дня і менше схильні до перекусів вранці.

Складні вуглеводи, а не прості

Замінюйте вуглеводи з високим вмістом цукру, такі як білий хліб, білий рис і біле борошно, на продукти з цільнозернових зерен, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис і пасту з твердих сортів пшениці.

Багато клітковини

Додавайте продукти, які містять клітковину, до свого раціону. Це висівки, шрот від олієносних рослин, які можна додавати до йогурту або салатів. Клітковина забезпечує насиченість і покращує травлення.

Споживайте морську рибу

Морська риба, така як лосось або скумбрія, є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, вітаміну D та інших корисних речовин. Вона сприяє зниженню рівня холестерину і поліпшує роботу серцево-судинної системи.

Ці правила засновані на наукових дослідженнях і підтримуються фахівцями з харчування. Дотримуючись їх, ви зможете досягти позитивних результатів у схудненні та поліпшити своє загальне здоров’я.