NEAT: як спалити 2000 калорій на день без фізичних вправ

Достатньо не ухилятися від таких домашніх обов’язків, як миття посуду або прибирання квартири.

Поліпшує метаболізм

Спонтанна фізична активність (NEAT) допомагає без особливих зусиль досягти результатів простіше, ніж регулярні тренування.

NEAT, або термогенез нефізичної активності, — це енергія, яку ми спалюємо під час спонтанної фізичної активності. Вона не має структури чи певного темпу. Але при цьому може прискорити метаболізм і, відповідно, стимулювати більшу витрату енергії.

Спонтанна фізична активність включає:

• ходьбу;
• прибирання квартири;
• підйом сходами;
• миття посуду;
• прасування;
• приготування їжі;
• садівництво;
• ігри з дитиною;
• вигул собаки;
• рух ніг під час сидіння чи жестикуляції.

Вчені підкреслюють: ми спалюємо втричі більше енергії, коли стоїмо порівняно з часом, коли сидимо. Тому постарайтеся менше сидіти на дивані.

Запобігає розвитку діабету

Витрата енергії, пов’язана з NEAT, може значно змінюватись до 2000 ккал на добу. Найважливішим тут є спосіб життя, вид роботи та дозвілля. При цьому фахівці зазначають, що люди, які стоять, спалюють утричі більше, ніж ті, хто сидить на дивані.

Як вид роботи залежить від втрати калорій:

• сидяча робота — низький NEAT: до 700 ккал на добу;
• стояча робота — середня NEAT: до 1400 ккал на добу;
• фізична робота — високий NEAT: до 2000 ккал на добу.

Якщо ви хочете почати NEAT, відмовтеся від сидячого способу життя, наскільки це можливо. Цього достатньо і принесе неабияку користь здоров’ю.

NEAT зменшує ризик розвитку:

• метаболічного синдрому;
• ожиріння;
• серцево-судинних захворювань;
• цукрового діабету ІІ типу;
• розвиток пухлин.

Перевага NEAT полягає в тому, що її не потрібно планувати, достатньо дотримуватись у повсякденному житті. Згідно з дослідженням вчених, люди, які займалися фізичною активністю низької інтенсивності протягом 15 хвилин на день або 90 хвилин на тиждень, були схильні до смертності від метаболічних та серцевих захворювань на 14% менше, а їхня середня тривалість життя збільшилася на три роки.

Також вчені довели, що регулярна ходьба у нормальному темпі (тобто 3,2–4,8 км/год) була пов’язана з відносним зниженням ризику розвитку діабету ІІ типу на 20–30%. Крім того, спонтанна фізична активність допомагає підтримувати вагу після закінчення дієти.