Невролог розповів, як уповільнити старіння мозку на 5–7 років

Доцент Ягеллонського університету (Польща) Ольга Мільчарек назвала чотири правила, які допоможуть зберегти ясність розуму

З віком організм втрачає здорові клітини, мозок починає стискатися. Цей процес починається вже у 30 років, а після 40 років можуть бути помітні зміни. Проте можна сповільнити цей процес.

— З неврологічного погляду ми досягаємо зрілості центральної нервової системи близько 20 років. Тоді мозок досягає своєї максимальної ефективності, — пояснює невролог Ольга Мільчарек, повідомляє портал Medonet.

Після 40 років через повільну втрату клітин та зв’язок між ними погіршуються когнітивні функції, такі як концентрація уваги, здатність до навчання, пам’ять.

— Мозок стискається, його обсяг зменшується, а здорові клітини замінюються на патологічні. Це відбувається внаслідок відкладення шкідливих речовин у головному мозку, наприклад холестерину або ішемічних змін, мікроінсультів, — продовжує експерт.

Після 40 років процес старіння організму пришвидшується. Однак його можна уповільнити до п’яти-семи років, наголошує Ольга Мільчарек і пропонує кілька дієвих способів.

1. Займайтеся гімнастикою

— Рух забезпечує найкращу оксигенацію мозку, тобто забезпечує його киснем. Тренування двічі на тиждень допомагають підтримувати хорошу форму, покращують м’язову пам’ять, рух, поставу, — каже лікар.

2. Вивчайте мови

— Вивчення мови — це чудове тренування для мозку. Можна також просто вчити вірші напам’ять, відгадувати кросворди чи брати участь у логічних іграх, — радить невролог.

3. Дотримуйтесь здорового харчування

— Обмежте м’ясо у своєму раціоні. Більше їжте овочів, фруктів, бобових. І обов’язково відмовтеся від алкоголю, який погіршує стан клітин мозку, — продовжує Мільчарек.

4. Висипайтеся

— Дотримуйтесь гігієни сну. Провітрюйте спальню перед сном, відключіть усі гаджети та обов’язково спіть щонайменше 7 годин на добу, — наголошує лікар.

Читайте також: Когнітивні здібності малюків: як на них впливає пандемія Соvid-19